Добрый день, дорогие читатели!
Тиха и спокойная ночь мечта у многих. Особенно если завтра рано вставать, а супруг или супруга громко храпят… Бывает ночью просыпаешься от этого храпа, или вовсе не можешь уснуть, если ложишься позже своего партнера.
Знакомо?
Источник изображения: https://poryadkov.ru/wp-content/uploads/2019/11/sleep-419-1024×682.jpg
Если вас беспокоит храп, кого-то из членов семьи, то эта статья будет вам полезна.
Итак,
Вот несколько простых советов, для тех , кто храпит:
1. Не ешьте перед сном
Тем, кто постоянно храпит, не стоит наедаться на ночь глядя. Лучше стоит налегать на здоровую и легкую пищу.
Это будет способствовать не только хорошим сноведениям, но и избавит ваших близких от вашего громкого храпа.
2. Чистить нос
Сухой воздух в спальне, насморк и духота, тоже способствуют храпу. Поэтому перед сном следовало бы, проветрить комнату. А нос промывать. Не помешает принять аромованну.
3. Откажитесь от вредных привычек
Алкоголь и никотин являются первым вызывателем храпа. Многие думая, что алкоголь расслабляет, перед сном выпивают . Это и есть причина храпа и беспокойного сна.
4. Делать упражнения от храпа
Да, бывают специальные упражнения для предотвращения храпа. Тренировки для носоглотки бывают разными. Есть 3 простых техники:
— Нужно чаще петь. Интересно, что у поющих людей храп редкое явление. А все потому, что процесс издания звука , а именно пение укрепляет нёбо и связки. Что предотвратит возникновение храпа.
— Приложить язык к нёбу, прождите в таком положении секунд 8-10. Затем расслабьте язык.
— Нужно вытянуть язык. Старайтесь коснуться языком до подбородка.
Повторите эти упражнения по 10 раз. Должно помочь.
5. Есть специальные средства, спреи
Если же предыдущие 4 способа вам не помогли, есть еще один выход.
Имеются специальные спреи, действие которых уменьшат вибрация тканей, то есть уменьшают громкость звуков.
А значит и помогут при храпе.
Так же бывают специальные зажимы ноздрей. Они помогают облегчить дыхание, и следовательно предотвратят храп.
Но если и этот способ не поможет, то стоит проконсультироваться со специалистами.
А пока ваших близких спасут беруши.
А какими способами пользуетесь Вы?
Делитесь в комментариях.
Спасибо за внимание!
