Майкл Грегер – знаменитый американский врач, знающий все о клиническом питании. Также он автор популярной книги How Not To Die, подробно описывающей основные принципы здорового питания, применимые при лечении многих заболеваний. Известный врач прекрасно знает, что есть, чтобы прожить до 100 лет.
Ставьте пожалуйста лайки и подписывайтесь на канал «ЛайфХакни«. Это позволит нам публиковать больше интересных статей.
Предпосылки создания концепции Грегера
Автор считает, что правильный выбор рациона и образа жизни определяет состояние человеческого организма. Эти убеждения у доктора появились в связи с личной историей, касающейся бабушки Майкла, которая, имея острую сердечную недостаточность, сумела прожить много лет, хотя врачи пророчили всего несколько месяцев.
Удалось ей это за счет кардинальной смены привычек питания и образа жизни, что и определило дальнейшую специализацию внука.
Топ-5 принципов долгожительства Майкла Грегера
К основным правилам концепции правильного питания по меркам известного врача относятся следующие.
Растительная пища. По мнению Майкла, это основа правильного рациона. Ежедневный прием подобных продуктов позволяет получить многообразие полезных для человеческого организма веществ. Меню в соответствии с убеждениями знаменитого врача состоит из следующих продуктов:
- фрукты, злаковые и бобовые (в количестве 3 порций);
- овощи и зелень (2 порции);
- ягоды, льняные семена, специи и орехи (по 1 порции);
- вода (в количестве 5 порций).
Порции измеряются стаканом, чашкой или ладонью. Исключениями являются:
- орехи (40 г ежедневно);
- семена льна (1 ст.л.);
- специи (по вкусу).
Ограничение ультрапереработанной еды. Подобной пищей принято считать продукты, которые после покупки можно сразу есть. В соответствии с программой Грегера здоровой является еда, приготовленная в домашних условиях.
Питание полуфабрикатами, продуктами быстрого приготовления или прошедшими многократную обработку вызывает недостаток питательных нутриентов, несмотря на сытость.
Самыми распространенными примерами переработанных продуктов можно назвать колбасные, мясные и кондитерские изделия, а также «быстрые» завтраки. Все эти пищевые изделия резко ухудшают здоровье и снижают шанс на долгожительство.
Продукты лечебного действия. Согласно системе Майкла Грегера, добавление в меню подобной пищи позволяет восстановить иммунитет и вылечиться от ряда следующих болезней:
- От ишемии сердечной мышцы помогает введение в рацион бразильских орехов и продуктов с высоким содержанием калия (фасоль, курага или овощи зеленого цвета).
- От болезни легких помогают брокколи и куркума, которые обладают противораковым действием.
- При наличии патологий головного мозга важно увеличить потребление сухофруктов и ягод с антиоксидантами и добавление специй.
- При наличии болезней печени помогает ежедневное употребление овсянки и клюквы, замедляющих появление жировых отложений в организме.
- Гипертонию можно избежать употреблением семян льна и ярко-красного травяного чая.
Отказ от курения. Грегер, как врач, ведущий здоровый образ жизни, считает курение провокатором патологического разрушения процессов человеческого организма, что приводит к непоправимым последствиям.
По его мнению, курение – источник разрушающих организм канцерогенов, а также причина возникновения смертельных заболеваний, например, рака.
Ежедневная физическая активность и обследование
Майкл Грегер считает, что ежедневная двигательная активность в течение хотя бы 22 минут не только наделит тело прекрасной фигурой, но и продлит жизнь. Рекомендуется заниматься активной ходьбой, зарядкой по утрам, бегом и фитнесом.
Регулярное обследование организма позволяет определить первостепенные показатели человеческого здоровья: артериальное давление, сахар в крови и холестерин. Контроль всех этих значений гарантированно позволит продлить жизнь и в случае ухудшения состояния экстренно принять необходимые меры.
Принципы здорового питания Майкла Грегера в совокупности позволяют прожить не только долгую, но и счастливую жизнь.
Оригинал статьи и многие другие материалы, вы можете найти на нашем сайте.
Ставьте пожалуйста лайки и подписывайтесь на канал «ЛайфХакни«. Это позволит нам публиковать больше интересных статей
Читать еще: Топ 5 полезных продуктов для мозга
