Напоминаю, что в любых вопросах, касающихся здоровья, необходима консультация специалиста!
Всем привет, мои хорошие!
Меня зовут Александр, я профессиональный практикующий массажист, инструктор хатха-йоги. И вы находитесь на канале, посвященному йоге, здоровому образу жизни и массажу.
Продолжаем знакомиться и разбирать асаны из йоги. И сегодня позы будут немного посложнее.
Настоящий зоопарк ! Разберём асаны: собаки, кобры, лягушки, голубя.
Ещё раз хочу отметить что, если вы чувствуете дискомфорт или боль, немедленно прекратите выполнение упражнений и исключите то, которое приводит к этому!
Этот комплекс асан имеет общие черты: все они выполняются лёжа на коврике/полу/земле, а также — нацелены на активную работу поясницы, ТБС и коленей.
Для начала нужна разминка смотрите в видео:
➡️ 6 Упражнений для разминки пояса и ТБС на каждый день
➡️ Косолапый мишка и другие упражнения для стоп
Поза собаки мордой вверх или Урдхва Мукха Шванасана.
Тело в этом упражнении как бы висит между опорой на руках и ногах. Ноги, колени не касаются пола. Голову осторожно, без усилия запрокидываем назад, а спину — аккуратно выгибаем во всех отделах. Есть вариант исполнения на пальцах ног, есть — на передней стороне ступни. Можно делать и так, и так. Задерживаемся здесь и в остальных позах на 1 минуту.
Поза кобры или Бхуджангасана.
Упражнение поза кобры очень похоже на предыдущее — «собака мордой вверх» и их часто путают. Отличается тем, что таз и ступни должны плотно лежать на земле, колени подняты, ягодицы напряжены (это важно). Выполняем 1 минуту.
Поза лягушки или Бхекасана.
Одна из разновидностей Бхекасаны. Асана очень похожа на позу воина лёжа. Только различие в том, что в лягушке необходимо лежать на животе, а не на спине. После того, как легли на живот, руками за стопы подтягиваем ноги, как можно ближе к ягодицам или, если получается, в стороны от бедер. Продолжительность 1 минута.
Поза голубя или Эка Пада Раджакапотасана, или Капотасана.
У позы голубя существует очень много разновидностей положения тела. Рассмотрим пока только 2 наиболее простых варианта. Загибаем ногу и отставляем другую назад. Опираемся на ноги, как бы ложимся, и выпрямляемся вверх. Важно колено ноги, которая отставлена назад, заворачивать вовнутрь, а не наружу или лежать на нем. Проводим в таком положении 1 минуту, а затем меняем ноги местами.
На фото выше Капотасана показана с другого ракурса.
Здорово полежать минутку-другую в позе голубя, чтобы раскрыть таз. Можно и больше — до 5 мин.
Наклон вперёд в положении сидя или Пашчимоттанасана.
Завершаем комплекс наклонами вперёд. Важно делать это спокойно, расслаблено, без тяжёлых усилий. Наклоняемся и наслаждаемся медленным растяжением нашего тела. Проводим в асане 1-3 минуты.
Смотрите другие комплексы, если пропустили:
- Поза гирлянды на корточках, наклоны вперед и 3 разновидности воина
- 3 Асаны (позы) из йоги и 1 упражнение из советской гимнастики . Прогресс за год
- Позы верблюда, лука и стола для плеч . Средний уровень сложности
А на этом всё, мои хорошие! Надеюсь, вам было интересно.
Будьте здоровы вместе со мной! Подписывайтесь на канал, пишите комментарии, ставьте лайки.
С уважением Александр.
