Легкая гимнастика «Вепрь» помогает сделать кожу упругой и выхоленной. Уже через неделю.
Упражнение «Вепрь» подойдёт тем, кто хочет стать обладательницей холёной, упругой кожи всего за одну неделю. Давайте разберём это упражнение подробнее, а затем перейдём к упражнениям на пресс и растяжке.
Встаньте на четвереньки. Сначала прогните спину максимально вниз, а затем наоборот начинайте подкручивать таз. Выполните такое упражнение двадцать раз, по три подхода.
Выполните бег на месте и прыжки в течение одной минуты. После этого выполните «велосипед стоя» двадцать четыре раза. Скручивания и «велосипед» — шестнадцать раз.
«Супермен» — двадцать раз. Подъём ног лёжа на правом-левом боку по десять раз.
Махи ногами, лёжа на спине, классическая планка, прыжки через скакалку — тридцать раз. Велосипед стоя — двадцать раз.
«Супермен» — восемнадцать раз. И снова подъём ног, лёжа на правом-левом боку — восемь раз. Махи ногами, лёжа на спине — тридцать раз. Классическая планка — 56 секунд.
Растяжка «кобра» — 30 секунд. Растяжка, лёжа с поворотом влево-вправо — 30 секунд.
Если вы очень устали после трудового дня, то я вам советую ежедневно или хотя бы через день выполнять растяжку перед сном. Так вы сможете нормально расслабиться, выспаться.
Выполните двадцатисекундную растяжку четырёхглавой мышцы у стены (на правую, левую ногу). Для растягивания икроножных мышцы уделите 20 секунд растяжке левой, правой икры.
Техника выполнения: встаньте у стены на расстоянии вытянутой руки. Сделайте один шаг назад. Одна нога должна находиться впереди. Упритесь ладонями в стену. Они должны находиться на уровне ваших плеч. Выпрямите заднюю ногу. Оставайтесь в таком положении.
Для растяжки левого, правого трицепса поднимите левую руку, согнутую в локте. Ладонь должна лечь на спину. Правой рукой возьмитесь за левый локоть. Начинайте его мягко тянуть. Зафиксируйте положение на 20 секунд.
Снова выполните растяжку «Кобра» — 30 секунд. Лягте на живот. Ваши руки должны быть согнуты в локтях. Упритесь ладонями в пол. Они должны находиться строго под плечами. Медленно поднимите грудь максимально высоко. Так вы растяните мышцы пресса.
Благодаря легкой гимнастики «Вепрь», кожа станет упругой и выхоленной уже через неделю.
