Ты стоишь за занавесом, как раз собираясь выйти на сцену, чтобы встретиться лицом к лицу со множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед тобой. По мере того как вы продвигаетесь к центру внимания, ваше тело начинает тяжелеть с каждым шагом. Знакомый глухой стук отдается эхом по всему вашему телу – ваше сердцебиение зашкаливает.
Не волнуйтесь, вы не единственный, у кого глоссофобия(также известная как тревожность речи или боязнь выступать перед большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы выходите на сцену.
Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь – то же химическое вещество, которое высвобождается, как если бы за вами гнался лев.
Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх перед публичными выступлениями:
1. Подготовьтесь морально и физически
По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы проявлять беспокойство и распознавать его в других. Если ваше тело и ум встревожены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться к большому шоу, чтобы выйти на сцену уверенным, собранным и готовым.
“Ваш внешний мир является отражением вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи”. – Боб Проктор
Легкие физические упражнения перед презентацией помогают наладить циркуляцию крови и отправляют кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить разум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:
Разминка
Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы напрягаются, или вы покрываетесь холодным потом. Зрители заметят, что вы нервничаете.
Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить свое тело. Лучше разминаться перед каждым выступлением, так как это помогает повысить функциональный потенциал организма в целом. Мало того, это повышает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.
Вот несколько упражнений, чтобы расслабить свое тело перед началом шоу:
- Наклоны шеи и плеч– Это помогает снять напряжение мышц верхней части тела и давление, когда ролики фокусируются на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас жесткими в этой области, что может заставить вас чувствовать себя взволнованными, особенно когда вы стоите.
- Рука вытягивается– Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может уменьшить усталость рук, расслабить вас и улучшить ваш диапазон языка тела.
- Изгибы талии– Положите руки на бедра и вращайте талию круговыми движениями. Это упражнение направлено на ослабление мышц живота и нижней части спины, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, еще больше усиливая любые тревоги, которые вы можете испытывать.
Оставайтесь увлажненными
Вы когда-нибудь чувствовали сухость за секунды до того, как заговорить? А потом выйти на сцену с хриплым и скрипучим голосом перед аудиторией? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.
Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы оставались достаточно увлажненными перед выступлением. Глоток воды сделает свое дело. Однако пейте умеренно, чтобы вам не нужно было постоянно ходить в ванную.
Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы будете чувствовать жажду сильнее. Это также усилит ваше беспокойство, которое мешает вам говорить гладко.
Медитируй
Медитация хорошо известна как мощный инструмент для успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, один из ведущих Nightline и Good Morning America weekend и автор книги под названием«На 10% счастливее«, рекомендует, чтобы медитация помогала людям чувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.
Медитация-это как тренировка для вашего ума. Это дает вам силу и сосредоточенность, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами ободрения, уверенности и силы.
Медитация осознанности, в частности, является популярным методом успокоения перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение на дыхании, а затем привлечение внимания вашего ума к настоящему, не погружаясь в заботы о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя барахтанье на сцене.
2. Сосредоточьтесь на своей цели
Единственное, что объединяет людей, испытывающих страх перед публичными выступлениями, — это слишком большая сосредоточенность на себе и возможность неудачи.
Я что, смешно выгляжу? Что, если я не смогу вспомнить, что сказать? Я что, выгляжу глупо? Будут ли люди меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю?»
Вместо того чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на свою единственную истинную цель – внести что-то ценное для вашей аудитории.
Решите, какого прогресса вы хотели бы добиться от своей аудитории после вашей презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь, чтобы убедиться, что они хорошо проводят время, выходя из комнаты как лучшие люди.
Если ваше собственное сосредоточение не приносит пользы и каким оно должно быть, когда вы говорите, тогда переключите его на то, что приносит пользу. Это также является ключом к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы принимаете их интересы близко к сердцу.
3. Преобразуйте негатив в позитив
Внутри нас постоянно борются две стороны – одна полна силы и мужества, в то время как другая-сомнения и неуверенность. Кого из них ты будешь кормить?
«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать?»
Неудивительно, что многим из нас неудобно выступать с презентацией. Все, что мы делаем, — это унижаем себя, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самореализующееся пророчество-вера, которая сбывается, потому что мы действуем так, как будто это уже так. Если вы думаете, что вы некомпетентны, то в конечном итоге это станет правдой.
Мотивационные тренеры утверждают, что позитивные мантры и аффирмации, как правило, повышают вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: “Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!”
Воспользуйтесь своим приливом адреналина, чтобы поощрить положительный результат, а не думать о негативном «что, если».
4. Поймите свой контент
Знание того, что ваш контент у вас под рукой, помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть еще одна вещь, о которой стоит беспокоиться. Один из способов добиться этого-практиковаться много раз перед вашей реальной речью.
Однако запоминание вашего сценария слово в слово не рекомендуется. Ты можешь замерзнуть, если что-нибудь забудешь. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.
“Никакое количество чтения или запоминания не сделает вас успешным в жизни. Важно понимание и применение мудрой мысли». – Боб Проктор
Многие люди неосознанно совершают ошибку, читая со своих слайдов или запоминая свой сценарий слово в слово, не понимая их содержания-определенный способ подчеркнуть себя.
Понимание потока и содержания вашей речи облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете четко объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов с включением текстовых подсказок также является простым взломом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.
Один из способов понять это-запомнить основные концепции или идеи, содержащиеся в вашем выступлении. Это помогает вам говорить более естественно и позволяет проявиться вашей индивидуальности. Это почти то же самое, что отправиться со своей аудиторией в путешествие с несколькими ключевыми вехами.
5. Практика делает совершенным
Как и большинство людей, многие из нас от природы не приспособлены к публичным выступлениям. Редко люди подходят к большой аудитории и выступают безупречно без каких-либо исследований и подготовки.
На самом деле, некоторые из ведущих ведущих делают это легко во время шоу, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, потратили бы месяцы на подготовку своей речи заранее.
Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики – будь то бесчисленное количество раз отрабатывать свою речь перед зеркалом или делать заметки. Как говорится, практика делает совершенным!
6. Будьте подлинными
Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед выступлением перед аудиторией.
Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показывают свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более аутентичным и доступным в качестве оратора.
Отбросьте притворство, пытаясь действовать или говорить как кто-то другой, и вы поймете, что это стоит риска. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что облегчает управление непредсказуемыми ситуациями – будь то получение сложных вопросов от толпы или неожиданные технические трудности.
Узнать ваш подлинный стиль речи несложно. Просто выберите тему или проблему, которая вам нравится, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на разговор с кем-то в личной обстановке один на один. Отличный способ сделать это на сцене-выбрать случайного зрителя(с, надеюсь, спокойным лицом) и говорить с одним человеком одновременно во время вашего выступления. Вы обнаружите, что проще пытаться подключиться к одному человеку одновременно, чем к целой комнате.
С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть самим собой перед другими. Но как только вы примете это, страх перед сценой не будет таким пугающим, как вы думали вначале.
7. Оценка после выступления
И последнее, но не менее важное: если вы выступали перед публикой и получили шрамы от неудачного опыта, попробуйте увидеть в этом урок, полученный для того, чтобы улучшить себя как оратора.
Не корите себя после презентации
Мы строже всего относимся к самим себе, и это хорошо. Но когда вы закончите произносить свою речь или презентацию, дайте себе некоторое признание и похлопайте по спине.
Ты сумел закончить все, что должен был сделать, и не сдавался. Вы не позволили своим страхам и неуверенности овладеть вами. Немного больше гордитесь своей работой и верьте в себя.
Улучшите свою следующую речь
Как упоминалось ранее, практика действительно совершенствует. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на пленку во время выступления или презентации. После этого понаблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.
Вот несколько вопросов, которые вы можете задавать себе после каждого выступления:
- Как я это сделал?
- Есть ли какие-то области для улучшения?
- У меня был напряженный голос или я выглядела напряженным?
- Я запнулся на своих словах? Почему?
- Я слишком часто говорил “гм”?
- Как протекала речь?
Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться. Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и казаться более уверенным, когда это имеет значение.
Статью перевёл с сайта.
