Как повысить самооценку: руководство по осознанию своей скрытой силы

Автор Трейси Кеннеди

Исследования показали, что более 80% людей борются с различными уровнями низкой самооценки. Тем не менее, наличие твердого чувства собственного достоинства имеет шанс положительно повлиять и мощно изменить каждую сферу вашей жизни-от ваших отношений до вашей карьеры, от вашего здоровья и благополучия до вашей самореализации и уровня успеха.

Глубокое чувство собственного достоинства-это то, что со временем должно расти и воспитываться. В этой статье я покажу вам, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы научиться повышать самооценку. Тогда вы осознаете свой скрытый потенциал и свою самооценку.

Что Такое Самооценка?

Хотя словарь определяет это как “уверенность в собственной ценности или способностях; самоуважение”, проще говоря, самооценка-это общее чувство или чувство, которое вы испытываете по поводу своей собственной ценности или самооценки.

Уверенность в себе, с другой стороны, больше зависит от того, как вы относитесь к своим способностям, и будет варьироваться от ситуации к ситуации. У вас может быть высокая самооценка (хорошее самочувствие в целом), но низкая уверенность в себе в определенной ситуации или событии (например, публичные выступления). Или, может быть, у вас большая уверенность в себе в какой-то области (например, в спорте, которым вы занимаетесь), но в целом низкая самооценка.

Сильное и прочное чувство собственного достоинства исходит из глубины души, из веры в вашу важность, вашу ценность и ваше достоинство. Хорошей новостью является то, что существует множество способов повысить самооценку, которые мы рассмотрим ниже.

Причины низкой самооценки

Низкая самооценка может проистекать из многих областей. На это в значительной степени влияет то, как другие люди видят нас и относятся к нам, а также наши отношения, поэтому влияние наших родителей оказывает наиболее значительное влияние на нашу самооценку. Вот некоторые из наиболее распространенных причин низкой самооценки:

Несчастливое Детство

Те, кто вырос с критичными, жестокими или пренебрежительными родителями, с большей вероятностью столкнутся с проблемами собственной самооценки, в то время как те, кто испытал принятие, одобрение и привязанность, с большей вероятностью будут иметь более высокое чувство собственной ценности.

Травматические Переживания

Более низкий уровень самооценки также может быть вызван плохим опытом или травмирующими событиями, такими как издевательства или эмоционально оскорбительные отношения. По сути, это может быть связано с чем угодно, что вызвало чувство стыда, вины или никчемности.

Переживания неудач

Для некоторых более низкая самооценка связана с их успехом и достижениями или их отсутствием, включая опыт неудач, или недостижение целей или ожиданий.

Негативный Разговор с самим Собой

Многие случаи низкой самооценки увековечиваются негативными разговорами о себе. Это может быть история, которую вы создали сами или которую кто-то другой создал для вас давным-давно, в которую вы продолжаете верить, и это мешает вам научиться повышать самооценку.

Возможно, для вас, как и для многих других, низкая самооценка коренится в ваших чувствах по поводу вашей внешности или образа тела. Дело не только в том, как вы выглядите; дело в том, как вы себя чувствуете по поводу того, как вы выглядите. Нас заваливают сообщениями с раннего возраста о том, что мы слишком толсты, слишком худы, слишком низки, слишком высоки, или слишком много чего-либо, или недостаточно чего-то еще.

Что Происходит, Когда Вам Не Хватает Самоуважения?

Низкая самооценка может привести к значительным проблемам с физическим и психическим здоровьем, включая тревогу, депрессию, расстройства питания и зависимость. На самом деле, исследования показывают, что подростки, страдавшие низкой самооценкой, выросли с большим количеством физических и психических проблем, более высоким уровнем судимостей, более низкими заработками и проблемами с долгосрочной безработицей.

С другой стороны, сильное чувство собственного достоинства поможет вам обрести большее здоровье и благополучие, улучшить отношения и повысить уровень счастья, самореализации и успеха. Одно исследование даже коррелировало более высокий уровень самооценки с более высоким потенциалом заработка.

Оцените Свою Собственную Самооценку

Люди с низкой или скомпрометированной самооценкой могут считать себя неадекватными, некомпетентными и даже непривлекательными. Хотя они часто знают на “сознательном” уровне, что все это неправда, они все равно чувствуют это глубоко внутри. Вот что делает проблемы с самооценкой такими сложными; часто дело не в реальности того, что есть, а в восприятии того, что кто-то чувствует.

Люди с низкой самооценкой могут казаться социально замкнутыми или тихими, негативными, неуверенными в себе, нерешительными, несчастными или даже злыми. Они с большей вероятностью окажутся в нездоровых отношениях, будут бояться неудачи и беспокоиться о том, что подумают другие.

С другой стороны, люди с высокой самооценкой чаще всего испытывают сильное чувство собственного достоинства и ценности, чувство уверенности и принятия. Они, как правило, оказываются в здоровых отношениях (и отказываются от плохих), заботятся о себе и более устойчивы, когда сталкиваются с неудачами, препятствиями и неудачами. В целом, они, как правило, больше отстаивают то, во что верят, и не боятся высказывать свое мнение.

Самооценку можно измерить по шкале от высокой до низкой: в то время как слишком малое имеет свои очевидные недостатки, у вас также может быть слишком много хорошего. Люди с чрезмерно сильным чувством собственного достоинства могут показаться самоуверенными, самовлюбленными и самодовольными. Хорошая самооценка необходима для того, чтобы оставаться мотивированным на своем жизненном пути.

Найти баланс между сильным чувством собственного достоинства и смирением важно на протяжении всей нашей жизни, вот почему так важно научиться правильно повышать самооценку.

Как повысить самооценку (Пошаговое руководство)

Проблемы с самооценкой, как правило, возникают из-за разрыва между тем, кто вы есть , и тем, кем, по вашему мнению, вы должны быть . Парадоксально, но большинство причин низкой самооценки проистекают из того, как другие видят или относятся к вам, но решение проблемы повышения вашей самооценки должно исходить изнутри , а не внутрь.

Научиться повышать самооценку — задача не из легких. Хотя я хотел бы взмахнуть для вас волшебной палочкой, я понял, что для укрепления и воспитания вашей самооценки требуется время. Тем не менее, это стоящая инвестиция. Как только вы выполните эту работу, вы будете получать множество наград и преимуществ на всю жизнь.

Ниже приведены несколько отличных стратегий для начала вашего путешествия.

1. Доберитесь до основной причины

Выявление реальной, основной причины(причин) вашей низкой самооценки-одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы восстановить ее.

Выше мы назвали много причин. Может быть, один из них, в частности, резонировал с вами. Возможно, ваши родители сказали, что вы “никогда не были достаточно хороши” или что вы ничего не добьетесь. Я постоянно работаю с клиентами, которые делятся историями о поведении своих родителей и о том значительном влиянии, которое оно оказало на их самооценку.

Независимо от того, какой опыт у вас, возможно, был, и какова бы ни была основная проблема для вас, я настоятельно рекомендую вам найти кого-то, кто поддержит вас в этом процессе, чтобы выявить и решить ее. Найдите консультанта, терапевта, тренера или кого-то, кто обучен помогать выявлять и устранять эти травмы, прошлый опыт и коренные проблемы. Эти люди доказали свои инструменты, тактику и стратегию – и, что лучше всего, они помогают вам экспериментировать в безопасном пространстве.

Хотя вы, возможно, сможете проделать большую работу самостоятельно, мой опыт показывает, что если вы не устраните первопричину, это чувство со временем вернется. Ты не можешь убежать от правды, и ты не можешь залепить старые раны пластырем. Вы должны добраться до источника, что будет нелегко, но если вы хотите научиться повышать самооценку, это нужно сделать.

2. Посмотрите На Себя Так, Как Вас Видят Другие

Посмотрите на себя так, как вас видят другие, и поговорите с собой так, как другие говорили бы с вами. Что я имею в виду под этим? Подумайте о человеке, который любит вас больше всего на свете.

Теперь найдите минутку, уменьшите масштаб и представьте, что вы стоите на их месте и смотрите их глазами. Посмотрите с их точки зрения и посмотрите на себя так, как они видят вас.

Что вы замечаете в себе? Что бы они тебе сказали? Что они в тебе любят? Что они в тебе находят?

3. Делайте Все Возможное

Простой совет часто бывает лучшим советом. Когда вы делаете все возможное и вкладываете все свои усилия в каждый день, вы начинаете чувствовать себя лучше.

Теперь ваши лучшие качества могут меняться изо дня в день, и в некоторые дни ваши лучшие качества будут не так хороши, как накануне. Важно напоминать себе, что вы делаете все возможное с тем, что у вас есть, прямо сейчас, в данной ситуации, в указанные сроки, с вашим уровнем мастерства или знаний.

Когда вы знаете, что сделали все возможное, у вас нет никаких сожалений и ничего, о чем можно было бы чувствовать себя плохо или виноватым. Если вы делаете все возможное, а потом кто-то вас критикует, легче отмахнуться, когда вы знаете, что сделали все, что могли.

Я постоянно задаю своим клиентам (и себе) этот вопрос, размышляют ли они над тем, что они сказали, думают о том, что они могли бы сделать лучше, или просто разочарованы результатом, которого они надеялись достичь. Ты сделал все, что мог? Если ответ «да», то вы больше ничего не сможете сделать – до следующего раза.

4. Занимайтесь Деятельностью, Которая Вас Удовлетворяет

Ключевое слово здесь-удовлетворить. Найдите вещи, которые дают вам глубокое чувство удовлетворения, ощущение полноты и цели.

Слишком часто мы занимаемся деятельностью или отношениями, которые заставляют нас чувствовать себя застенчивыми, пустыми или ужасными по отношению к самим себе. Пришло время уделять больше внимания, времени и усилий тому, чтобы делать то, что приносит пользу вашему телу, разуму и духу, и заниматься тем, что заставляет вас чувствовать себя целостным и полным.

Определите, что удовлетворяет вас умственно (например, решение большой проблемы или создание чего-то нового), эмоционально (например, общение с друзьями или волонтерство), физически (например, физические упражнения, правильное питание или забота о своем теле) и духовно (например, медитация или посещение места поклонения).

Когда вы занимаетесь чем-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и, что еще более важно, заставляет вас чувствовать себя достойным, вы почувствуете большую самооценку.

5. Определите, Кто Вы Есть, и будьте Верны Этому

Самосознание и небольшой поиск души имеют решающее значение для вашего успеха в жизни и являются ключом к изучению того, как повысить самооценку. В некоторых случаях недостаток самоуважения проистекает из незнания того, какой вы на самом деле человек и какую ценность вы приносите. Многие из нас потратили так много времени на то, чтобы соответствовать и нравиться другим, что мы полностью потеряли чувство собственного «я».Тратьте время на то, чтобы уделять внимание и познавать себя. Потратьте время, чтобы определить, кто вы такой. Некоторые вещи, о которых следует подумать, включают:

• Выявление ваших сильных сторон и талантов
• Признавая вашу ценность и стоимость, и раскрывая ваши страсти
• Понимание ваших ценностей и того, что для вас важно
• Думая о том, как вы хотите служить миру или вносить в него свой вклад
• Признание ваших слепых зон

6. Примите Себя

Примите решение принять себя несовершенно совершенным. Знайте, что независимо от того, что вам сказали, что произошло, что вы сделали неправильно или с какими проблемами столкнулись, вас достаточно. Вы делаете все возможное с тем, что у вас есть.

Мы все хотим, чтобы нас принимали такими, какие мы есть. Но сначала мы должны принять самих себя.

7. Перестаньте Компрометировать Себя

Когда вы позволяете другим помыкать собой, ставите потребности других выше своих собственных или уступаете тому, чего хотят все остальные, потому что не хотите раскачивать лодку, это снижает вашу самооценку. Вы ставите их потребности выше своих, и ваш разум думает про себя: “Наверное, я не настолько важен”.

Только на прошлой неделе я работал над этим вопросом с двумя разными клиентами. Они оба ставили потребности всех остальных выше своих собственных, и это оказывало значительное и негативное влияние на их здоровье и благополучие.

Итак, я не предлагаю вам не заботиться о своих детях и супруге, не выполнять свои рабочие сроки или не быть рядом со своими друзьями. Но ты также должен заботиться о себе. Мы компрометируем себя, чтобы соответствовать, быть любимыми и быть признанными. Однако, если вы постоянно компрометируете себя, вы никогда по-настоящему не почувствуете удовлетворения.

Как часто вы позволяете тому, что другие думают о вас или что вам нужно от вас, диктовать ваши действия или решения?

Если вы хотите научиться повышать самооценку, будьте сильными и отстаивайте себя. Пришло время определить, что вам нужно и чего вы хотите для своей жизни.

Решите, что для вас важно. Называя эти вещи, вы получите внутренний компас, который будет направлять вас. Затем определите свои границы и то,что не подлежит обсуждению в вашей жизни. С чем ты больше не хочешь мириться?

Проясните эти вещи сейчас, поэтому, когда придет время отступить, встать или вежливо сказать «нет», у вас будет для этого поддержка и внутреннее руководство.

8. Ищите хорошее

Мы склонны находить то, что ищем. Проще говоря, люди склонны (часто бессознательно) искать вещи, которые подкрепляют то, во что они уже верят, чтобы быть правдой.

То же самое относится и к тому, как вы видите себя. Если вы считаете себя никчемным или нелюбимым, вы найдете данные, подтверждающие это убеждение. Однако, если вы верите, что вы достойны и красивы, или смелы и сильны, вы скоро найдете данные, подтверждающие это.

Проблема с теми, кто страдает от низкой самооценки, заключается в том, что у них вошло в привычку находить, что не так. Часто в их подсознании заложено негативное послание. В некоторых случаях они просто очень хорошо научились видеть все свои недостатки и промахи.

Самый простой способ изменить то, что вы видите, — это изменить то, что вы ищете. Поймайте себя на том, что делаете что-то правильно.

Попробуйте это: возьмите дневник и в течение следующих 21 дней запишите 3 вещи, которые вы цените, уважаете или любите в себе. Это может включать признание ваших побед или успехов, вещей, которыми вы гордитесь, или наблюдение за тем, что вам нравится. Хотя поначалу это может показаться сложным, вскоре вы начнете перестраивать свой мозг, чтобы видеть больше того, что правильно, и меньше того, что неправильно.

9. Прекратите Негативные Разговоры С Самим Собой

Большая часть ваших систем убеждений проистекает из негативной истории, которую вы рассказываете себе. Ваш разум верит в то, что вы ему рассказываете, и если история, которую вы разыгрываете (снова и снова) в своем уме, является одной из ужасных ошибок, которые вы совершили, это то, что вы будете продолжать усиливать и усиливать с помощью негативных мыслей, что очень затрудняет укрепление доверия.

Скажите себе, что вы никчемны и неспособны; ваш разум поверит в это. Скажите себе, что вы способны и удивительны; ваш разум тоже поверит в это.

Поймайте негативный разговор с самим собой и замените его позитивным разговором с самим собой сегодня, если вы хотите научиться повышать самооценку.

10. Найдите Свое Племя

Поскольку на нашу самооценку во многом влияют наши отношения и то, как другие видят нас и относятся к нам, еще более важно, чтобы вы окружали себя здоровыми, воодушевляющими, ободряющими и поддерживающими людьми.

Найдите людей, которые знают вас настоящего, людей, которые могут рассказать о вашей ценности, ваших талантах и достоинствах. Это люди, которые могут быть настоящими с вами, делясь позитивным и конструктивным в вдохновляющей манере.

11. Рискуйте

Многие великие умы разделяли то, что неудача была ключом к их успеху, ступенькой к их величию и катализатором их роста. Возможно, вы слышали истории о том, как Майкла Джордана исключили из его университетской баскетбольной команды, Опре Уинфри сказали, что она “не должна была появляться на телевидении”, а Стивену Спилбергу отказали в поступлении в киношколу не один, а три раза.

Рисковать, переживать неудачи и повышать устойчивость — это ключ к тому, чтобы научиться повышать самооценку. В конце концов, если вы никогда не воспользуетесь шансом, вы никогда не узнаете – и вы останетесь в своей истории.

12. Найдите смысл и создайте Цели

Как люди, мы все должны учиться, развиваться, расти и вносить свой вклад. Когда вы страдаете от низкой самооценки, это может создать порочный круг:

Ты не очень хорошо относишься к себе, поэтому не выходишь на улицу и не устраиваешь всякие штуки. Из-за того, что вы не добиваетесь успеха, вы чувствуете недостаток самоуважения.

Пришло время разорвать порочный круг.

Сделайте шаги, которые позволят вам стать тем, кем вы действительно способны быть. Возможно, речь идет о том, чтобы найти что-то, что придает вам смысл, или, может быть, речь идет о шагах, которые вам нужно предпринять, чтобы добраться из того места, где вы находитесь, туда, где вы хотите быть. Например, акт помощи другим (вклад, волонтерство и проявление доброты), как показали исследования, повышает не только самооценку, но и счастье, здоровье и удовлетворенность.

Начните с чего-нибудь маленького и продвигайтесь вверх. Каждый небольшой успех принесет большую уверенность в себе и, в конечном счете, более сильное чувство собственного достоинства.

В Нижней Строке

Путь к более высокой самооценке будет непростым, но задача состоит в том, чтобы развить глубину, силу, характер и устойчивость. Если наградой является более высокая самооценка, которая ведет к более тесным отношениям, лучшей карьере, укреплению здоровья и благополучия, большему успеху и большему чувству собственного достоинства, это того стоит.

Пока вы живете в обществе, где вас постоянно бомбардируют сообщениями о том, что вас недостаточно и как вы могли бы стать лучше, просто помните об этом:

Вы заслуживаете любви, счастья и успеха. Вы несовершенно совершенны. Не случайно вы прибыли сюда, на эту планету, в это самое время, и даже если вы чувствуете себя неполноценным, нелюбимым или недостойным, знайте, что вы не являетесь ни тем, ни другим.

Возможно, вы еще не можете в это поверить, но какая-то часть вас, глубоко внутри, знает, что это правда.

Теперь пришло время сделать шаги, описанные выше, и осознать это для себя.

Статью перевёл с сайта.