5 минутка для стройных бедер и красивого живота. Лёгкое упражнение для ленивых.
Как говорят специалисты, самое главное в тренировках и физических упражнениях – регулярность. Конечно, часто просто даже тяжело себя заставить что-либо делать, тем более в домашних условиях, то я нашла выход, теперь я делаю одно легкое упражнение для ленивых. 5 минутка для стройных бедер и красивого живота.
Это упражнение убирает жировые складки с живота и делает бедра стройными. Прорабатываются задняя, передняя и внутренняя часть бедер. Эти упражнения можно запросто выполнять прямо в кровати, для тех, кто любит удобство и комфорт.
Тренировка бедер и живота
Принимаем исходную позицию – ложимся на спину, руки опускаем вдоль тела. Ножки обе поднимаются, угол должен быть прямой, колени не сгибаем, носки тянем. Затем поочередно сгибаются ноги, то правая, то левая, и ноги возвращаются в исходное положение. При выполнении этого упражнения, обращайте внимание на колени, они должны быть вместе, держите их рядом, и напрягайте переднюю часть бедер.
Нужно повторить упражнение на каждую ногу по 10 раз. Если все выполнено правильно, то вы сразу ощутите, что у вас будто «горит» в ногах, такой жар. И не забывайте колени держать выпрямленными, постарайтесь это сделать.
Второе упражнение также выполняется лежа на спине, обе ноги поднимаем. Затем ноги скрещиваем так, чтобы права нога оказалась поверх левой. Напрягите ноги, чтобы они прям давили друг на друга. Далее нужно так вывернуть коленки от себя, чтобы получилось плие, а потом снова возвращаемся в исходную позицию.
Обратите внимание на то, чтобы ноги постоянно были напряжены и вы чувствовали давление. Повторите 10 раз сначала, чтобы правая нога была сверху левой, затем наоборот. Контролируйте колени, и ощущайте некоторое давление ног.
Этот комплекс упражнений также могут выполнять те, у кого варикоз, вернее, это даже очень полезная и нужна тренировка при отечности и варикозе. Также помогает справляться с отечностью ноги, усталостью и отлично подойдет для тех, кто ведёт сидячий образ жизни.
