«Я ем 1200ккал и не худею». Как всё выглядит на самом деле

1200ккал — магическая цифра. Это некая «красная линия», ниже которой не разрешают спускаться. Скажу по секрету, очень даже можно спуститься ниже, ведь калорийность питания — очень индивидуальная штука.

Более того, на короткие промежутки времени можно сильно снизить калорийность питания, и ничего с вами страшного не произойдет.

Но я отвлекся. 1200ккал это как «красная линия» низкой калорийности питания, но некоторые заявляют, что даже на такой калорийности питания не худеют.

Как так получается? Давайте я отброшу в сторону тот факт, что все индивидуальны, и для кого-то это будет баланс калорий, а не дефицит. Но гораздо чаще картина выглядит вот так:

картинка автора
картинка автора
картинка автора

Когда люди заявляют «я ничего не ем и не худею», это примерно то же самое. С вашим метаболизмом всё в порядке. Ваши гормоны в порядке, а даже если и нет, то худшее что они сделают — задержат у вас воду под кожей и повысят аппетит.

Вы просто едите намного больше, чем думаете.

Многочисленные исследования доказывают это, не только практика:

  • Занижение диетических данных людьми с ожирением — специфично или неспецифично? Цитата:

«Эти результаты, по-видимому, согласуются с общим предположением о том, что люди, страдающие ожирением, склонны занижать сведения о жирной пище и продуктах, богатых углеводами»

Оценка выборочного занижения количества потребляемой пищи женщинами, страдающими ожирением и не страдающими ожирением, в метаболическом учреждении Цитата:

«В то время как данные о приемах пищи были точно представлены, данные о энергии из закусок, употребляемых между приемами пищи, были значительно занижены.

Зарегистрированное потребление общих углеводов и добавленного сахара было значительно ниже, чем измеренное»

Подобных исследований десятки, я привел в пример лишь пару. Поэтому когда мне клиенты говорят:

«Я ем 1200ккал в день, много двигаюсь и не худею.»

«Я ничего не ем и не худею.»

Я почему то склонен сомневаться в подобных заявлениях.

Не обманывайте себя. Если вы не худеете, есть только два варианта:

  1. Вы едите намного больше, чем думаете.
  2. Вы двигаетесь намного меньше, чем думаете.

Другой вариант — вы путаете отеки с жиром, но это уже нюансы.

Если вы хотите похудеть навсегда, стать спортивнее и здоровее, если вам интересно моё ведение онлайн, персонализированная для вас программа тренировок, обращайтесь в личные сообщения. Всем спасибо💪😊

Оцените
Источник