Создайте личное пособие из упражнений, подходящее только для вас.
Вы когда-нибудь замечали, как короткая быстрая прогулка может быть именно тем, что вам нужно, чтобы выйти из уныния, снять усталость или обуздать тягу к кофеину? Упражнения — ключевой компонент любого здорового образа жизни. И долгосрочные преимущества касаются не только вашего телосложения — ваш ум и настроение также увидят эффект.
Польза от упражнений не прекращается. Ежедневный распорядок дня, включающий всего 30 минут движения, высвобождающего эндорфины и ускоряющего сердечный ритм, может иметь значительный оздоровительный эффект во всех сферах вашей жизни. Улучшение сна, улучшение настроения, снижение стресса и воспалений, а также улучшение иммунной функции — это лишь некоторые из заметных мгновенных достижений. Кроме того, вы сможете глубже дышать, пить больше воды и повысится потоотделение, что удобно для здоровья кожи, так как выводит токсины.
Выполняйте упражнения, подходящие для вас.
СПРОСИТЕ: «КАКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬЮ Я УЖЕ ЗАНИМАЮСЬ?»Вам нравится гулять с хорошим другом или вам нужно несколько хороших тренировок в течение дня? Возможно, вам нравится играть в парке с детьми или танцевать с мужем. Один из хороших способов начать выстраивать режим личных упражнений — это посмотреть на действия, которые вы уже делаете. Оттуда вы можете добавить 15 минут сюда или 30 минут туда более структурированного времени на упражнения, но это будет продолжением тех занятий, которые вам нравятся.
Создайте свое расписание.
Когда нужно освободить место для движения, главное — это удобство. Например, любимое занятие йогой может улучшить ваше физическое самочувствие, но если вы будете проезжать через весь город до спортзала, это может вызвать больше стресса, чем облегчения.
Подумайте, как ваша двигательная активная практика может наиболее естественно вписаться в ваш распорядок дня. Найдите тренажерный зал или студию йоги недалеко от работы или дома. Или держите пару кроссовок в багажнике на случай, если у вас будет 30 дополнительных минут, чтобы прогуляться.
Будьте в гармонии со своим телом.
Как вы себя чувствуете сейчас? Это хороший вопрос, который можно задать себе в течение дня. Если вы чувствуете себя скованным и вялым, возможно, вы настроены на движение, которое предполагает растяжку, например, в йоге. Если вам трудно сохранять концентрацию, подумайте о чем-нибудь, что поможет высвободить накопившуюся энергию, например, о пробежке в парке.
Поддержание гармонии со своим телом на повседневной основе будет иметь решающее значение для поддержания практики упражнений. В то время как вы планируете включить упражнения в свой график, оставьте немного места для маневра, чтобы проявить гибкость. И постарайтесь найти тот тип движения, который будет вам полезен и позволит чувствовать себя хорошо в данный момент.
Сочетайте свой режим тренировки.
Время от времени вы можете захотеть пополнить свой распорядок тренировок чем-то новым. Это может быть так же просто, как добавить несколько 30-секундных спринтов во время бега трусцой или несколько интервальных тренировок, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и улучшить кровоток.
Смешение тренировок поможет сохранить удовольствие и свежесть. Подумайте о том, чтобы записаться на легкоатлетический забег, пройти сертификацию по тренировочной практике, которой вы привержены, или посетить фитнес-студию с полезными занятиями. Или это тренировки в каком-либо загородном учебном лагере.
Позвольте себе время от времени экспериментировать, вы можете открыть для себя что-то новое, что вам нравится. И как минимум вы будете сжигать калории и повышать уровень эндорфинов.
Продолжайте свои упражнения.
Упражнения питают тело, разум и дух — и кожу! Ключом к любой практике упражнений является ее поддержание. Либо это короткое занятие или 90-минутный урок йоги, заставьте мотивацию работать на вас.
Помните, что немного может иметь большое значение, поэтому лучше каждый день немного двигаться, чем перенапрягаться и напрягать свое тело и свой график. Гибкость в отношении расписания и приоритетов — связанных с упражнениями или без них — не только снизит общий уровень стресса, но также внесет большее чувство гибкости и легкости в вашу повседневную жизнь.
Ключ в том, чтобы спросить себя: что заставит меня двигаться?
