Упражнение «Убиквист»: по 2 мин. каждое утро до завтрака. Стройное тело за месяц.
Сложно выделить в течение дня, особенно утром, достаточно времени для зарядки или даже полноценной тренировки. А если и есть возможность сделать паузу в делах, то совсем не хочется сильно перенапрягаться – просто лень. Я нашла выход из такой ситуации. Теперь выделяют всего пару минут каждое утро перед завтраком. За месяц мое тело стало намного стройнее.
Техника выполнения упражнения
От правильности выполнения всех действий во время короткой тренировки зависит эффективность таких коротких тренировок. Необходимо делать следующее:
1. Лечь на спину, нижние конечности поднять и согнуть колени. Держать их под углом в 90 градусов. Прижимать ноги вместе. Руки расположить вдоль тела. Постараться сильно втянуть живот. Проверить, чтобы спина прилегала к полу, а плечи были опущенными. Подборок не должен прикасаться к груди. Это стартовое положение для упражнения.
2. При выдохе приподнять верхнюю часть тела, отодвинуть ее от пола. Важно, чтобы прогиб располагался вверху туловища, а не в области шеи.
3. Считая до 5, сделать вдох, поднять руки и быстро опустить. До пола не дотрагиваться, а только имитировать движения ладонями по воде.
4. На 5 счетов выдыхать и повторять руками те же самые действия.
Важно следить за мышцами живота. Если в первое время тяжело фиксировать голову в таком положении, то можно использовать для удобства подушку. Плечи должны быть в развернутом состоянии. Живот нельзя выпячивать. Не разрешены задержки дыхания. Повторять упражнение нужно 2 минуты.
Польза от упражнения
Упражнение хорошо влияет на здоровье. Это отличная терапия и профилактика разных болезней. Если грамотно и регулярно его выполнять, то можно добиться максимальной пользы, которая заключается в следующем:
· разрабатываются мышцы спины, проходят боли в спине;
· прорабатываются руки, ноги, мышцы живота, бедер, ягодиц;
· исправляется осанка;
· улучшается кровоток во всем теле;
· исчезают негативные последствия от сидячего образа жизни.
Это упражнение ускоряет процесс сжигания жиров. Если делать его каждый день, причем всего по паре минут утром до завтрака, то можно быстро избавиться от лишних складок на теле, особенно на боках, руках, животе.
Резко уменьшается общий вес, тело выглядит подтянуто, а кожа становится упругой. Мышцы становятся подкаченными, а не обвисают. Всего 2 минуты каждое утро на это упражнение – и гарантирована стройная фигура.
