Упражнение «Модель». От выпирающего возрастного живота и целлюлита на бёдрах. По 5 минут на выполнение
С возрастом фигура начинает меняться не в лучшую сторону. Если вовремя принять меры, то сохранить привлекательный силуэт можно в течение многих лет.
Главное бороться с жировыми отложениями, основой которых является висцеральный (вредный для организма) жир. Его легко распознать по наличию целлюлита под кожей. Причины его появления могут быть разными:
— снижение скорости обмена веществ,
— менее подвижный образ жизни,
— привычка употреблять нездоровую пищу и др.
Как избавиться от жирового слоя
Отсутствие привычки к регулярным упражнениям ведет к ослаблению мышц и кожи живота. Жир тоже в первую очередь отложится в этой зоне.
Поэтому необходимо делать упражнения на пресс. Важно делать их на постоянной основе. Здоровое питание плюс ежедневная зарядка – вот ключ к прекрасной талии даже у возрастных леди.
Как убрать выпирающий возрастной живот
Для пресса подбираем не слишком тяжелое упражнение, чтобы выполнять его безопасно для здоровья и с удовольствием. В то же время ежедневное занятие должно давать необходимый эффект. Поэтому лучше заниматься так:
— лечь на спину, ноги прямые, руки за головой, локти в стороны,
— левым коленом потянуться к правому локтю,
— правым коленом тянуться к левому локтю.
Повторить несколько раз, каждый день увеличивая количество повторов. Пресс должен быть напряжен, при правильном выполнении почувствуется жжение в мышцах живота.
Как избавиться от целлюлита на бедрах
Для избавления от жира на ногах выполняется следующее упражнение:
— лежа на спине, поднять прямые ноги вверх, они должны образовать прямой угол с телом,
— развести ноги в стороны, вернуть обратно,
— опустить стопы вниз, согнув ноги в коленях, вернуть обратно.
Важно не просто махать ногами, а фиксировать ноги четко в каждом положении, максимально напрягая мышцы.
Как достичь максимального результата
Время выполнения обоих упражнений постепенно доводят до 5 минут. В дальнейшем достаточно ежедневно уделять всего 10 минут физической нагрузке. Даже при таком небольшом объеме занятий и правильном питании фигура будет выглядеть подтянутой и молодой. В комплексе с физической активностью другие способы похудения становятся многократно эффективнее.
