Упражнение «Медвежий присест»: долой обвисшую кожу и складки на теле. Методика, которая помогает женщина после 50+ убрать как минимум 12 кг.
Чтобы убрать обвисшую кожу, складки на теле, поможет упражнение «медвежий присест». Выполните глубокий присед — сделайте широкий шаг вперёд. Примите положение стоя и снова присед — широкий шаг вперёд. Выполните десять-пятнадцать подходов.
Ф
Ниже будут представлены упражнения для рук. Они также способны привести ваше тело в тонус, убрать жировую прослойку.
- Встаньте прямо. Начинайте вытягивать руки вперёд параллельно плечам. Ладони должны смотреть друг на друга. Теперь начинайте широко разводить руки и снова сводить. Выполнять одну минуту.
- Бокс. Выставите одну ногу вперёд, согнув колени. Руки должны быть согнуты в локтях, ладони сжаты в кулак и находятся на уровне лица. Начинайте выпрямлять перед собой сначала одну руку, затем другую. Выполнять одну минуту.
- Прыжки со скакалкой — 1 минута.
- Выполните обратные отжимания от стула — 12 раз.
- Отжимания от стены — 12 раз.
- Махи руками по часовой стрелке — 1 минута. Повторить то же самое, но против часовой стрелки.
- Отожмитесь с упором на колени — 10 раз.
- Выполнять боковые удары — 1 минута.
- Встаньте в планку на прямых руках. Начинайте поочерёдно упираться на локти, возвращайтесь в исходное положение. Выполнить 10 раз.
- Возьмите в обе руки гантель, сведите предплечья. Ладони должны быть сцеплены в замок. Положение ваших рук должно напоминать английскую букву «L”. Начинайте поднимать-опускать локти. Выполнять в течение одной минуты.
Выполните растяжку правого, левого трицепса. В положении стоя или сидя на коленях поднимите руку вверх, согните в локте. Ваша ладонь должна лечь на спину. Постарайтесь взяться левой рукой за локоть правой руки. Начинайте мягко тянуть. Оставайтесь в таком положении одну минуту. Повторите то же самое с другой рукой.
Последнее упражнения на растяжку вашего бицепса. Так же в положении стоя у стены вытяните левую руку назад, положите ладонь на стену. Начинайте медленно поворачивать корпус вправо. Зафиксировать положение на одну минуту. То же самое повторить на другую руку.
Такая методика замечательно убирает обвисшую кожу, складки, особенно у женщин 50+ и двеннадцать килограмм сбросить не проблема.
