Упражнение «Бирдекель» снижает вес до 10 кило. Без голодовок и силовых нагрузок. Через 12 дней.
Упражнение «Бирдекель» предназначено для тех, кому нежелательны силовые нагрузки и для тех, кто не любит голодать. Ниже представлен комплекс с элементами данного упражнения. Для выполнения упражнения вам понадобится надувной шар для гимнастики, стул, коврик для йоги.
Лягте на шар спиной. Руки за головой, ноги согнуты в коленях. Начинайте поднимать верхнюю часть корпуса. Поясница плотно прижата к шару. Выполните пятнадцать таких скручиваний, по пять подходов. Когда поднимаете корпус, делайте вдох носом. Опускаетесь — выдох ртом. Выполняйте упражнение как можно медленнее.
Сядьте на коврик для йоги. Ноги согните в коленях и поднимите немного вверх. Руки держите перед собой в замке. Корпус прямой и не лежит на полу. Начинайте выполнять повороты вправо-влево шестнадцать раз, по два подхода.
Выполните обратные отжимания. Упритесь руками в диван или в стул. Голова должна смотреть вверх. Если вы на начальном уровне, согните ноги в коленях, выполните отжимания. Если на продвинутом уровне — выпрямите ноги, выполните отжимания. Во время отжимания делайте вдох, возвращаетесь в исходное положение — выдох. Выполнить пять-десять раз, по два подхода.
Лягте на коврик, зажмите ногами шар. Ноги должны быть максимально прямыми, руки можно положить за голову, поясница плотно прижата к полу. Выполните поворот ногами вправо-влево шестнадцать раз, по два подхода.
Сядьте на стул, держите осанку ровной. Руки выпрямите перед собой, выполните ими упражнение «ножницы» двадцать раз, по два подхода.
Сядьте на шар. Ноги расставьте максимально широко. Начинайте отталкивать ногами, будто выполняете обычные приседания. Выполняйте такое упражнение в течение нескольких минут. Чем больше, тем лучше. Выполнить два подхода.
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Зажмите шар ногами. Начинайте медленно поднимать ягодица вверх и опускать. Следите за тем, чтобы шар не выскальзывал.
Таким образом, упражнение «Бирдекель» помогает снизить вес до 10 килограмм за 12 дней. И всё это без каких-либо голодовок, силовых нагрузок.
