Отличный десерт. Этот рецепт для тех, кто хочет получить максимум еды с минимумом калорий. Обратите внимание, вот в этой порции у нас меньше, чем 400 килокалорий (примерно 360ккал):
Пускай это и выглядит не очень, но зато вкусно, и очень сытно. И как видите, очень большой объем при низкой калорийности. Я с одной такой порцией с трудом справляюсь за раз. Итак, что нам понадобится?
По пунктам:
- Какао-порошок (1 чайная ложка с горкой)
- Цветная капуста (300гр)
- Овсянка (хлопья) (40гр)
- Сахарозаменитель (5-10 таблеток)
- Разрыхлитель (1 чайная ложка)
- 40-60гр шоколадного йогурта (можно заменить на 15-25гр шоколада вашего любимого)
- Черпак с горкой протеина (желательно с шоколадным вкусом)
Можете так же добавить 1 чайную ложку корицы, если любите.
Начинаем
Для начала нам нужно перемолоть капусту, и сварить её, делаем и то и другое:
Перемалываем, затем ставим в микроволновку до готовности. Это минуты 3.
Далее заливаем овсянку теплой водой, и тоже ставим в микроволновку. Ждем пока она там начнет кипеть. Получается примерно такое:
Добавляем еще воды, и ставим еще раз в микроволновку. Опять до кипения, получается уже такое:
Теперь смешиваем нашу капусту и овсянку воедино. Тщательно размешиваем и…опять в микроволновку до кипения.
Пока все это там кипит замешиваем остальные ингредиенты:
Финальные аккорды, смешиваем всё вместе, тщательно перемешиваем:
И снова в микроволновку, да. Доводим до кипения несколько раз, с перерывами в минуту. В итоге получаем огромную порцию, с минимальной калорийностью.
На вкус примерно как шоколадный пуддинг. И кстати, даем этому всему остыть примерно 20-30 минут. Как я уже сказал, даже в меня такая порция с трудом влезает. Очень насыщающая штука, при этом всего 350-380 ккал.
БЖУ и калории:
350-380 ккал
30-35гр белка
35-40гр углеводов
8-12гр жиров.
Всем приятного аппетита?
Спасибо за ваше время. Если статья была полезна или интересна, буду очень рад вашему лайку, или даже подписке! ? ?
