Дефицит и переизбыток воды вреден для организма. Многие источники дают разную информацию о том, сколько воды нужно пить. В последние годы появилось множество исследований, изменивших то, что раньше считалось незыблемой истиной.
Большинство людей страдают от обезвоживания, но даже не могут себе этого представить. Сколько воды вы должны выпивать за день? Как найти баланс?
Попробуем разобраться вместе в этой статье.
Полезные свойства воды
Тело взрослого человека примерно на 50 или даже 80 процентов состоит из воды, и это значение напрямую связано с общей массой тела. Чтобы избежать проблем и обеспечить максимальное здоровье, важно вовремя пополнять водные запасы в организме.
Вода является важнейшим питательным веществом, благодаря которому происходят все биохимические и физиологические процессы. Организм никогда не будет здоровым, если ежедневно не употреблять достаточное количество чистой воды.
Правила потребления воды
Количество жидкости по отношению к массе тела у разных полов разное. Содержание воды в организме новорожденного ребенка составляет 77%. С годами вес уменьшается до 50%
Сколько надо пить воды в сутки?
В среднем в день необходимо выпивать два-три литра чистой воды, то есть не менее десяти стаканов. Самый простой расчет того, сколько воды вы должны выпивать за день, основан на формуле:
На 1 кг веса человека необходимо выпивать 30 мл воды, то есть при весе 70 кг необходимо выпить 70 x 30 = 2100 мл воды (2,1 литра).
Функции воды:
Нормализация мозговой деятельности.
Легкое обезвоживание может привести к ухудшению памяти и концентрации внимания. Видимым симптомом является головная боль.
Повышенная скорость метаболизма.
Пища нуждается во влаге для преобразования в энергию. Пить достаточное количество жидкости особенно важно для людей, которые хотят похудеть. Рекомендуется пить чистую воду вместо газированных напитков, чая, кофе, чтобы уменьшить количество калорий. Люди способны принимать жажду за голод, поэтому стакан воды поможет справиться с перееданием.
Улучшает пищеварение.
Вода помогает расщеплять пищу и усваивать минералы и витамины. Именно вода помогает нейтрализовать скопление токсинов в организме, вырабатывать желудочный сок и слюну. Питьевая вода способствует оздоровлению кишечника.
Стимуляция физической активности.
При интенсивных нагрузках на организм человек теряет влагу. Снижение активности наблюдается в жару. Нужно не забывать пить во время физических нагрузок и тренировок.
Очищение организма.
Основное количество жидкости выводится при мочеиспускании. При опорожнении мочевого пузыря из организма выводятся токсины, химические соединения. Редкое мочеиспускание приводит к накоплению вредных веществ. Одно из распространенных заболеваний – камни в почках.
Предотвращение изнашивания суставов.
Жидкость, окружающая суставы, уменьшает трение. Недостаток воды вызывает неприятный хруст, боль. Со временем суставы становятся хрупкими.
Человеческий организм не способен накапливать жидкость. Чтобы поддерживать жизнь клеток, жидкость должна поступать извне организма каждый день.
Признаки обезвоживания
Обезвоживание можно распознать по следующим симптомам:
- чувство сильной жажды;
- сухость во рту, сухость языка;
- головная боль;
- головокружение;
- чувство усталости;
- замедленное сердцебиение;
- низкое кровяное давление.
- редкое мочеиспускание.
Нормальный уровень гидратации можно контролировать по цвету мочи. У здорового человека без обезвоживания она светлая или прозрачная.
Специалисты говорят, что о том, что человеку не хватает жидкости, расскажет темный оттенок мочи. Если моча темного оттенка, нужно чаще пить. Чтобы вовремя себе помочь, необходимо всегда носить с собой бутылку воды.
Какой должна быть температура воды?
Очень холодная или слишком горячая вода может навредить. Воду необходимо пить комнатной температуры. В зависимости от времени года температура окружающей среды отличается.
Вода комнатной температуры считается не какого-то определенного градуса, а вода приближенная к температуре окружающей среды. Летом вода теплее, а зимой — холоднее.
Когда человек пьет холодную воду, подогрев воды в желудке происходит за счет энергии почек, и человек теряет калории. Употребление холодной воды с целью похудения не имеет смысла. Потеря нескольких калорий не стоит здоровья.
Слишком холодная вода:
- вредит зубам;
- хуже утоляет жажду;
- раздражает слизистую желудка.
А какую воду следует пить?
Какую воду надо пить — под крана, в бутылках, или из фильтра? Это зависит от вкуса и того, где вы живете и как питаетесь. Вода из водопровода может очень отличаться в разных регионах страны.
Местный водоканал может выпускать идеальную воду, но пока она пройдет по трубам, за которые отвечают уже жилищно-коммунальные службы, то может сильно измениться.
Лучше всего проверить воду в лаборатории и подбирать фильтр в зависимости от найденных отклонений. Специалисты говорят, что лучше всего пить фильтрованную воду из бутылок или родника, если за ее качество можно поручиться.
Три основных признака обезвоживания:
Сухая кожа
Если в организме не хватает жидкости, то кожа становится дряблой, на ней появляются морщины и высыпания, а ее клетки теряют упругость. Особенно это актуально для сохранения молодости кожи женщинам. Из-за недостатка воды организм не успевает избавляться от излишков жира и токсинов, что сказывается налицо.
Постоянное чувство голода
Когда человек не привык регулярно пить воду, то жажда может выражаться, как чувство голода. Однако прием пищи не может удовлетворить эту потребность и вскоре все равно появляется ощущение, что хочется есть.
Самый простой способ отличить жажду от голода — выпить стакан воды и подождать 5-10 минут. Если организму не хватает энергии, то ощущение голода сохранится. И, наоборот, полностью исчезнет, если телу нужна вода.
Сонливость и усталость
Из-за недостатка воды все обменные процессы в организме замедляются. Особенно от этого страдает мозг, ведь он на 75% состоит из жидкости. Человек чувствует усталость и может испытывать головную боль. Обильное питье полезно, поскольку оно позволяет поддерживать в теле жизнь, налаживает кровообращение, работу головного мозга и сердца.
Чтобы приучить себя пить воду, можно установить будильник на мобильном телефоне, чтобы он звонил, когда пора хлебнуть жидкость и везде носить с собой маленькую бутылочку.
Если начать употреблять достаточное количество чистой воды, сразу же будут происходить изменения в организме в положительную сторону.