В наше напряженное время, так или иначе, каждый сталкивается с такой проблемой, как расстройства сна. Часто мы лежим в постели, пытаясь погрузиться в такой желанный сладкий, восстанавливающий наши силы сон, а он, как назло, не идет. Особенно трудности с засыпанием бывают у людей старшего возраста. Но так как я знаю несколько верных способов, как быстро погрузиться в сон, то рассказал о них родителям. Теперь и они высыпаются за ночь.
Простые способы, как быстро уснуть
Недосып с бессонницей еще никому не шли на пользу, поэтому мои действенные методы придут вам на помощь, если вы страдаете нарушениями сна.
Способ №1
Этот метод погружения в сон позволит вам «отключиться» всего за пару минут.
Чтобы быстро оказаться в объятиях Морфея, необходимо сделать следующее:
1. Принять удобную позу в постели.
2. Расслабить лицо. Это является ключевым моментом засыпания. На нашем лице имеется ни много ни мало 43 мышцы. От них наше тело узнает о стрессе или о том, что мы спокойны. Лежа в постели мы должны расслабить лоб, щеки, язык, челюсть. Из них должно уйти напряжение. Наше дыхание после этого станет глубже и медленнее. Глаза также необходимо расслабить.
3. Опустить плечи. Почувствуйте их тяжесть и уроните их. Расслабьте шею. Сделайте глубокий вдох и выдох. Расслабьте полностью руки.
4. Расслабить ноги. Ощутите, как тяжелеют все мышцы на ногах.
5. Очистить ум на 10 секунд. Просто старайтесь ни о чем не думать.
Если вы все сделаете правильно, то не заметите, как уснете.
Способ №2
Этот способ заключается в использовании простого упражнения, которое пришло к нам из йоги (Йога Нидра). Оно также позволяет нам избавиться от стресса.
Для того, что быстро уснуть, следует сделать так:
1. Принять удобное положение, лежа на спине.
2. Ладони должны быть рядом с телом и «смотреть» вверх.
3. Сделать глубокий вдох животом и медленный выдох при помощи рта. При этом в мыслях равномерно распределяем выдох по телу.
4. Мысленно просканировать каждую клеточку своего тела, начиная макушкой, заканчивая пятками. При этом все части тела должны быть расслаблены.
5. По завершению сканирования себя, глубоко вдохнуть носом и выдохнуть ртом, побыв немного со своим дыханием, прислушиваясь к нему.
Способ №3
Это парадоксальный, но весьма действенный способ, доказанный учеными.
Чтобы быстро уснуть, когда мучает бессонница, необходимо изо всех сил заставлять себя не спать и даже не думать о сне. Дело в том, что попытки уснуть, когда это не получается, повышают уровень нашего стресса. А стресс, в свою очередь, мешает нам уснуть.
Спасибо за внимание. Отблагодарите меня лайком, репостом, подпиской на мой канал, если статья была вам полезной. Делитесь в комментариях своими способами, как ускорить погружение в сон.
