Простые замены в еде, которые помогут похудеть

В этой небольшой статье поделюсь с вами возможной заменой одних продуктов в питании, на другие. Таким образом вы получите схожий вкус, схожее или даже большее насыщение, и меньше калорий, а значит вам будет проще худеть!

Замена первая

Меняем чипсы на попкорн. У попкорна намного ниже калорийная плотность, что означает, что в том же объеме, в нём будет намного меньше калорий, по сравнению с чипсами.

чипсы меняем на попкорн

 

чипсы меняем на попкорн

Более того, в попкорне есть немало клетчатки и даже витаминов с микроэлементами. Но будьте внимательны, подойдет не любой попкорн, старайтесь выбирать тот, который надо готовить в микроволновке. В готовом обычно слишком много добавок, жира, сахара, что сведет на нет его низкую калорийную плотность.

Замена вторая

Мороженое на замороженный греческий йогурт. По моему, производители греческих йогуртов мне уже должны начать платить за пиар😀 Но это прекрасная замена. В греческом йогурте в разы меньше калорий, чем в мороженом.

Мороженое на замороженный йогурт

 

Мороженое на замороженный йогурт

Кислятина? Добавьте заменитель сахара, немного клубники, немного заморозьте все это в морозилке, и вы удивитесь, насколько это вкусно. Отличная замена.

Замена третья

Сухофрукты на фрукты. Вы наверняка слышали, что сухофрукты полезны. Да, в них есть витамины и даже клетчатка, но их калорийная плотность весьма высока. Их лучше заменить на свежие фрукты, или на замороженные, хотя бы.

Сухофрукты на фрукты.

 

Сухофрукты на фрукты.

Ну например, в изюме у нас около 300 килокалорий на 100гр. А в винограде 75 килокалорий в 100гр. Ощутили разницу?

Замена четвертая

Макароны на вареный картофель (без масла). Паста (или макароны) — обладают весьма высокой калорийной плотностью, и не очень хорошо насыщают. В противоположность им, вареный картофель обладает очень высоким индексом насыщения, и низкой калорийной плотностью.

Пасту на вареный картофель

 

Пасту на вареный картофель

Другими словами, вы получите меньше калорий, и при этом даже больше насытитесь. Приводить в сотый раз исследование сытности продуктов не вижу смысла. Лишь напомню, что по сытности вареная картошка опередила и бурый рис, и овсянку.

И давайте не будем начинать разговоры про гликемический индекс. Он у «сникерса» ниже, чем у вареной морковки. На этом можно разговор о ГИ закрывать.

Замена пятая

Газировку с сахаром на газировку без сахара. Довольно очевидная замена, но всех так запугали на тему заменителей сахара, что люди в ужасе соглашаются пить практически чистый сахар, лишь бы не «химию».

Сахар на...без сахара

 

Сахар на…без сахара

Не будьте орторексиком, не бойтесь. Лучше пить без сахара, чем с сахаром. В подобных напитках практически нет калорий, от них невозможно поправиться. Я могу привести много исследований на тему, но не хочу перегружать статью.

Спасибо за ваше время. Если статья была полезна, буду очень рад вашему лайку, или даже подписке! 👍 😊

Оцените