Напоминаю, что при любых вопросах, касающихся здоровья, необходима консультация специалиста!
Всем привет, мои хорошие!
Меня зовут Александр, я профессиональный практикующий массажист, инструктор хатха-йоги. И вы находитесь на канале, посвященному йоге, здоровому образу жизни и массажу.
Сегодня поговорим об обыкновенном беге, его роли в нашей жизни, а также преимуществах и недостатках. Узнаем об исследованиях и мнение современных авторитетных врачей.
Для того, чтобы похудеть, подтянуть свое тело, поправить здоровье, многие люди выполняют беговые упражнения. Однако данное занятие не только имеет ряд преимуществ, но и обладает определенным числом недостатков, являющихся, как правило, следствием неправильной организации беговой тренировки.
Преимущества бега.
Наверняка, каждый может назвать хотя бы пять преимуществ бега перед другими спортивными занятиями. Но какую конкретно пользу он приносит? Итак, во время бега:
- стимулируются абсолютно все группы мышц и суставов;
- происходит интенсивное выделение пота, что способствует выведению вредных веществ (токсинов) из организма;
- укрепляются кровеносные сосуды, а также уменьшается количество в них холестериновых образований;
- увеличиваются в размерах бронхи, благодаря чему повышается работа системы дыхания;
- приходит в норму артериальное давление;
- уменьшается нервное напряжение, снижается риск возникновения различных депрессивных состояний, повышается настроение и общее физическое состояние;
Также множество исследований показало, что для нас наиболее полезным и эффективным будет бег в утреннее время, поскольку в этот период:
- организм человека насыщается энергией на целые сутки;
- происходит ускоренный сброс лишнего веса;
- увеличивается приток кислорода во внутренние органы человека;
- практически каждая группа мышц стимулируется и тонизируется.
Исследования.
За рубежом проводилось 15-летнее исследование с участием 55 тысяч человек человек на тему: Как влияет бег на продолжительность жизни и смертность человека. И оказалось, что даже небольшая ежедневная пробежка до 10 минут, а это трудно даже тренировкой назвать, но уменьшала на 29% смертность от всех болезней и было на 50% ниже от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с тем, кто не бегал вообще. Невероятно, правда?
Ссылка https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4131752/
Аэробные нагрузки, которыми и является бег, улучшают качество сна и помогают лучше засыпать.
Читайте тут https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercising-for-better-sleep
И тут https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/does-exercising-at-night-affect-sleep
А в этом исследовании доказывается положительное влияние бега на иммунитет:
Читайте тут https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005#!
Исследований бега очень много. Это только краткий перечень.
А вот что говорит современный врач-невролог Антон Вячеславович Епифанов. По ссылке его видео на тему бега: если вы никогда до 40-50 лет не бегали, то начало может принести только вред и травмы. Но, если вы бегали всю свою жизнь, то есть смысл продолжать, от этого только польза.
Ссылка на видео https://www.youtube.com/watch?v=CFUapdIy_CI
Недостатки бега.
Несмотря на довольно большое количество достоинств бега, все же он имеет и некоторые недостатки, в том числе:
- Беговые упражнения могут стать настоящим «врагом» организму человека в том случае, если спортсмен является обладателем таких заболеваний, как: болезни сердца, проблемы опорно-двигательной системы, онкология и др. Что, в принципе, логично.
- При отсутствии минимальной разминки перед бегом, возможно получить различной степени тяжести травмы и растяжения, а также нанести вред некоторым мышцам и суставам. Что тоже, думаю, всем понятно. Это касается любого вида тренировок.
- Беговые занятия непосредственно после приема пищи также неблагоприятны, поскольку бежать будет крайне тяжело и дискомфортно. Это слабый, но недостаток.
Выводы.
Таким образом, бег – действительное великолепный способ повысить иммунитет, подтянуть внешний вид, а также улучшить настроение и снять нервное напряжение. Однако перед началом данного занятия, все же, желательно изучить все противопоказания, хорошо размяться, подобрать удобное время для тренировки и не работать сверх своих возможностей. И тогда результаты от бега не заставят себя долго ждать.
А если вы никогда до 40-50 лет не бегали, то и начинать не стоит. А лучше начать с ходьбы, быстрой ходьбы, скандинавской ходьбы с опорами и тд.
Вот такая статья, надеюсь, было интересно.
Читайте также:
➡️ Врач не мылся 5 лет. Как часто купаться. Исследования
➡️ Готовим тело к лету 2 массажерами из продуктового гипермаркета
➡️ 80-Летняя женщина из украинского села , которой не дашь больше 65, стоит на голове
А на сегодня всё. Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, пишите свои вопросы в комментарии.
Будьте здоровы вместе со мной!
С уважением Александр.
