Данная статья не является рекомендацией к действию! Только демонстрация техник. Требуется консультация специалиста!
Привет, мои хорошие!
Меня зовут Александр, я профессиональный массажист и инструктор хатха-йоги и вы находитесь на канале, посвященному йоге, здоровью и массажу.
Давненько мы не выполняли никаких упражнений. Сегодня разберем позу гирлянды и несколько асан воина.
Но перед тем, как что-либо выполнять, необходимо размяться и выполнить разогревающую гимнастику.
Например, смотрите на видео:
Посмотрели? Теперь можно приступать.
Мы ранее разминали и прорабатывали наши шею, плечи, руки и грудной отдел. В конце статьи я оставлю ссылки на прошлые упражнения, если пропустили. А теперь плавно переходим к пояснице.
1. Уттанасана или наклоны к ногам стоя.
Наклоны к ногам стоя. Можно выполнять статически 1-2 минуты, можно динамически. Если ноги не разгибаются в коленях, не нужно через силу их выпрямлять. Хорошо растягиваются поясничные мышцы и фасция (связки), мышцы задней поверхности бедра.
2. Маласана или поза гирлянды.
Садимся на корточки. Локтями стараемся развести колени как можно дальше в стороны. Стопы также направлены в стороны. Отличное растяжение мышц поясницы и внутренней стороны бедра. Происходит раскрытие тазобедренных суставов.
3. Вирабхадрасана 1 или поза воина 1.
Ноги на ширине плеч. Отставляем одну ногу назад. Руки складываются вместе в жесте намасте, и выполняется небольшой прогиб назад. Работают и укрепляются тазобедренные суставы и мышцы вокруг них, растягиваются мышцы живота и внутренней поверхности бедра.
4. Вирасана или поза героя.
Асана похожа на предыдущее упражнение, только выполняется сидя на коленях.
5. Супта вирасана или поза воина лёжа.
И, наконец, завершающее на сегодня упражнение — Супта вирасана или поза лежачего воина. Выполняется с осторожностью.
Если выполнять тяжело, лучше на первых этапах подкладывать под спину жесткую подушку.
А на этом всё, мои хорошие.
Напишите, понравился вам комплекс?
Предыдущие статьи:
- Комплекс из 7 асан (упражнений) из йоги для осанки
- 2 Простых упражнения для всех отделов позвоночника . Мой прогресс выполнения за год
- «Замороженное» плечо и 5 Асан (упражнений) из йоги для плечевого пояса
- Позы верблюда, лука и стола для плеч, осанки и раскрытия грудной клетки . Средний уровень сложности
Поддержите меня, подписывайтесь на мой канал, пишите свои мысли в комментариях, ставьте лайки!
Будьте здоровы вместе со мной!
