- Вся информация в статье носит ознакомительный характер, и не призывает к приему каких-либо лекарств, или пользование какими-либо услугами. Прежде, чем начинать любое лечение или диету, обязательна консультация врача.
В этой статье я рассмотрю такую штуку, как баланс калорий, или энергии. Объясню, почему вы начали тренироваться, но вес почему-то не снижается.
Я много раз писал о том, что именно от этого баланса энергии (или калорий) зависит, худеем мы, или набираем вес. Многие продолжают недопонимать баланс калорий. Постараюсь разжевать.
Для начала давайте пережуем понятие «калории». Калория — это мера измерения энергии. Это не только еда. Это просто мера измерения энергии, будь то трата энергии организмом, или её получение через пищу.
Рассмотрим траты энергии организмом
Посмотрите внимательно на этот рисунок:
Что мы видим на графике? У нас 4 столбца. Все они демонстрируют траты энергии (калорий) в сутки на определенные действия. У разных людей размеры столбцов могут незначительно различаться.
Но всегда и у всех, на базовый обмен будет тратиться самое большое количество калории (энергии) за сутки. Это самый крупный столбец.
Самый затратный по калориям. Так называемый, многими, «метаболизм».
Что у нас в других столбцах?
Траты калорий на тренировку
Подавляющее большинство людей тратит на тренировку крайне немного энергии в сутки, вы можете видеть это на графике. У некоторых этого пункта вообще нет. Да, бывают те, кто бегает марафон каждый день, и этот столбец может стать значительно больше.
Но у среднего большинства на тренировку уходит совсем небольшой % трат энергии в сутки. Например, на обычную тренировку в спортзале уходит от 80 до 280 килокалорий. 280-это на всё тело, для мужчины от 80кг весом. 280 килокалорий — это половина БикМака, или 2 столовые ложки майонеза, для сравнения.
Именно поэтому тренировки не всегда помогают худеть, траты на них легко покрыть пищей.
Как повысить траты? Дольше и больше тренироваться. На самом деле, бесперспективное занятие, если вы не марафонец.
Траты калорий на переваривание
Далее мы видим траты калорий на переваривание пищи. Тут все понятно. Организму требуется потратить некоторое кол-во энергии на то, чтобы переварить и усвоить пищу. Как повысить траты на него? Больше белка и клетчатки в питании.
Траты калорий на активность
Это любая бессознательная и сознательная активность, не являющаяся тренировкой. Например, ходьба, подъем по лестницам, кивание головой в такт музыке, ходьба во время телефонного разговора, уборка в квартире, и так далее.
Как повысить траты на эту активность? Просто меньше сидеть на стуле, больше ходить, или хотя бы побольше на стуле ерзать.
Я рассмотрел только траты, как получаем энергию?
Как мы получаем калории, энергию? С пищей, или с жидкостями, где есть калории. Как видите, на самом деле, всё довольно просто:
По перечисленным выше причинам, без изменений в питании довольно трудно худеть в подавляющем числе случаев.
Надеюсь, я внес некоторую ясность для тех, кто не понимал, что такое баланс энергии, или калорий?
На этом все, спасибо за ваше время. Если статья была полезна, буду очень рад вашему лайку, или даже подписке! ? ?
