Многие люди недооценивают домашние тренировки, а особенно короткие. Часто читаю в комментариях, что они бесполезны и неэффективны. А это совсем не так!
Всем привет! Меня зовут Алина и я рада видеть вас на моей Дзен-странице о здоровье!
Отжимания — это базовое упражнение, которое затрагивает почти все группы мышц. Не спроста его используют и в домашних тренировках и в зале.
Отжимания нагружают трицепсы, бицепсы, грудные мышцы, мышцы плеч, мышцы кора.
Кто-то включает отжимания в тренинг, а кто-то отжимается ежедневно по утрам. Так в чем и есть ли разница?
Отжимания в тренинге.
Отжимания могут развить силу и подтянуть мышцы. Мужчины часто отжимаются и с весом, чтобы накачать грудь. Женщины тоже отжимаются для борьбы с дряблостью рук.
В случае периодического и интенсивного тренинга, в комплексе с другими упражнениями, можно быстро развить и подтянуть мышцы.
Отжимания дома.
В случае ежедневных нагрузок, отжимания самый быстрый и эффективный способ разбудить и нагрузить все мышцы тела.
Таким образом, если вы хотите подкачать мышцы, то вам в зал!
Почему нужно отжиматься ежедневно дома?
С утра очень важно зарядиться энергией и разогнать кровь перед трудовым днем. Поэтому комплекс из отжиманий и приседаний отлично поможет разбудить мышцы всего тела.
Отжимаясь каждый день, вы тоже можете развить силу, а самое главное это отличная профилактика от застоя крови и отечности.
Сколько раз нужно отжиматься с утра?
Очень важно знать свою норму и на утренней зарядке задействовать только 60-80 процентов от максимальной.
Впереди ещё целый день и силы вам еще понадобятся!
Для начала можно отжиматься 5-10 раз и довести до 20 или даже заменить на отжимания от стены.
