За все 17 лет что я тренировался, у меня был лишь один вынужденный (от меня не зависело) отдых от тренировок, который длился 3 месяца примерно.
Всё остальное время я вкалывал по полной программе, лишь периодически снижая нагрузку, когда чувствовал, что приближаюсь к перетренированности.
- К чему я это пишу? Есть мнение, что натурально тренирующимся надо очень «аккуратно» тренироваться, не доходить до «отказов» ни в коем случае, не использовать методики вроде «дроп-сетов», и тому подобные.
- Еще более раздражающее меня мнение касается того, что с ростом тренированности, вам нужно все реже тренироваться, потому что для восстановления требуется всё больше времени.
В обоих случаях нам грозят перетренированностью.
И первое, и второе мнение, на мой взгляд — сильное преувеличение.
Если тренироваться «аккуратно», то у вас будут минимальные результаты, если вообще будут.
Это практика, так получается. Большинство людей так и тренируются, и у них нет результатов, никаких, сомневаюсь, что это даже для здоровья сильно полезно. Тренировки должны вызывать стресс, дабы от них были хоть какие-то плюсы.
Нужно ли доходить до «отказов»? Не обязательно, если верить науке. Но, многие могут это интерпретировать таким образом, что можно вообще не стараться. А нужно приближаться к «отказу», хотя бы за 2-3 повтора до, это минимум.
А если вы не знаете, где этот «отказ»? Часто тренировал клиентов, которые годами жали (образно) 50кг х 10, и думали, что это достаточно тяжело. На тренировке меня спрашивают:
«А сколько повторов сделать?»
Отвечаю:
«Не знаю, сколько сможешь.»
Далее у них округлялись глаза. Они никогда так не делали, понимаете? Они не знают даже своего «отказа», своего предела, как они могут эффективно тренироваться, не зная такой базовой вещи.
И таких много.
С ростом тренированности растут и восстановительные возможности
Часто, очень часто сталкиваюсь с мнением, что чем больше стаж, тем реже надо тренироваться, тем дольше восстанавливаются мышцы. Неправда.
Чем больше ваш стаж, тем больший объем нагрузок вы можете «переваривать». Новичок пожмет 3 подхода в отказ и будет «умирать» неделю. Через 3 года тренировок он эти 3 подхода в отказ даже не заметит. Даже с вдвое (образно) большим весом.
Чем больше ваш стаж, тем больший объем нагрузок (тоннаж перетасканных весов в неделю) вам нужен, чтобы ваши мышцы продолжали адаптироваться к нагрузкам.
Чтобы для мышц это было стимулом развиваться.
Это фундаментальная вещь, факт, который можно игнорировать, но невозможно его обойти. Повышать тоннаж можно многими способами, в том числе, увеличением числа подходов и более частыми тренировками.
Я не говорю вам «убиваться» на каждой тренировке
Я так же не говорю, что надо тренироваться 7 дней в неделю. Я лишь хочу объяснить, что чем вы тренированнее, тем тяжелее вам нужно тренироваться, чтобы прогрессировать дальше.
Пишу то, что вам нужно прочесть, а не то, что вы хотите прочесть, извините.
Я лишь хочу объяснить, что большинство занимающихся не знают своих пределов, тренируются слишком легко, «как девочка». Не будет у вас толковых результатов такими темпами.
Если вам сказали делать 12 повторений для роста мышц, а вы можете осилить с этим весом все 20…Сделайте 20. Это будет в разы эффективнее.
Если вы хотите похудеть навсегда, стать спортивнее и здоровее, если вам интересно моё ведение онлайн, персонализированная для вас программа тренировок, обращайтесь в личные сообщения. Всем спасибо??
