Почему я считаю, что для многих людей подобная философия не очень подходит? Я уже писал статью на эту тему, она вызвала большой резонанс, и было много несогласных. Хотел бы кое-что прояснить.
Мне кажется, что большинство людей, которые приходят в спортзал, хотят быть атлетичными, и не иметь много лишнего жира на своем теле.
Да, есть и те, кто хочет объем и силу любой ценой, даже если большая часть этих объемов будет жиром. Если ваша цель — больше массы любой ценой, тогда конечно, заталкивайте в себя гречку с курой через «не могу».
Тогда действительно мантра «много съел=много вырос» будет действительна.
Ну а если ваша цель-быть здоровым и атлетичным, хорошо выглядеть и иметь возможность бегом подниматься на 5-ый этаж без проблем, тогда это плохой совет.
Этот совет смещает фокус. Мышцы растут прежде всего из-за тренировочного стимула, это стартовая точка. Мышцы не растут просто потому, что вы начали больше есть. Вы не можете ускорить процесс роста мышц через увеличение количества пищи.
Больше съел=больше выросло мышц-так это не работает, к сожалению.
Больше съел=больше жира отложилось-вот так это работает.
Фокус должен быть на прогрессии нагрузок, на увеличении повторов и/или веса в упражнениях. А не на чревоугодии.
Я не спорю, что для роста мышц у большинства людей, нужен профицит калорий. Да, мышцам нужна энергия для роста. Но её не надо очень много.
Хотите увеличивать массу, растить мышцы? Если не хотите разжиреть, не нужно добавлять более 300 килокалории в сутки дополнительно. Вам не нужен профицит в 500 ккал и более, вы разжиреете. Да, будут нюансы. Если вы вдруг устроились работать грузчиком или курьером, то надо будет подстраивать и калорийность.
Я сам таким был, я свято верил, что надо как можно больше есть, чтобы как можно больше вырасти . Я занимался такими циклами «зажор-сброс» долгие годы.
Мне было тяжело даже по лестнице подниматься, я с ужасом представляю, каково ребятам с большим весом, чем мои «скромные» 100 кг, на тот момент. P.S. мой рост 181.
Если у вас много лишнего жира (25% и более, как у меня на фото выше слева) и вы ПОВЫШАЕТЕ калорийность, то у меня вопрос, зачем? Чтобы еще жира добавить? Ваш жир — прекрасный источник энергии. Для роста мышц в том числе.
Да, сжигание жира и одновременный рост мышц-это не миф, и работает не только у «химиков». Об этом идут яростные споры, но это доказанный факт, как ни крути. Метаанализ:
- Перестройка тела: могут ли тренированные люди наращивать мышцы и сжигать жир одновременно?
«Хотя многие предполагают, что это происходит только у нетренированных / новичков и людей с избыточным весом / ожирением, существует значительное количество литературы, демонстрирующей этот феномен перегруппировки тела у людей, тренирующихся с отягощениями.»
Даже если у вас большой опыт тренировок, и много жира, вы как минимум можете удержать мясо, и при этом сжечь немало жира. И вы будете намного лучше себя чувствовать.
Да, в какой-то момент это процесс сойдет на нет. В какой то момент мышцы не смогут расти с одновременным сжиганием жира. Это очень зависит от количества жира в организме, и индивидуальных особенностей.
Примерно 15-18% жира у мужчин — этот тот порог, когда рекомпозиция становится невозможна. Вы более не сможете сжигать жир и растить мышцы одновременно. Выглядит примерно так:
В завершение
- У каждого тренера или опытного атлета будет свой взгляд на этот момент. Все выше-мой опыт и мое мнение. Можете быть не согласны.
- Хотите быть огромным и максимально сильным любой ценой, с кучей жира-заталкивайте в себя пищу.
- Хотите быть атлетичным и функциональным (подниматься по лестнице иметь возможность, например), выглядеть красиво-не нужно заталкивать в себя пищу силой.
- Можно заталкивать в себя пищу, но внимательно следить за талией и другими местами скопления жира. Слишком «поперло»? Сократите калорийность.
- Если у вас много лишнего жира, то вы можете одновременно растить мышцы и сжигать жир, не нужно заталкивать в себя еду.
- Фокус стоит делать на тренировках и прогрессии нагрузок, а не на количестве пищи. Многие из нас не профессиональные бодибилдеры, с кучей гормонов в крови, у которых мышцы растут намного быстрее, чем у «натуральных» атлетов, и требуют на это кучу энергии. Ваша скорость роста ограничена. Не количеством еды, а другими параметрами, гормонально в первую очередь.
На этом всё, спасибо за ваше время!
