В этой статье посмотрим на новое исследование сравнившее обычную диету со снижением калорийности, с кето-диетой. Сравнивали потерю жира, гормональный профиль, состав тела, и силу при тренировках.
- Влияние кетогенной диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров с ограничением калорий в сравнении с некетогенной диетой на силу, состав тела, гормональный и липидный профиль у тренированных мужчин среднего возраста
Цели исследования:
Целью данного исследования было изучить и сравнить влияние двух диет. Одна из которых являлась обычной диетой со сниженной калорийностью, а другая была кето-диетой, с высоким содержанием жиров и высоким содержанием холестерина.
Обе диеты сравнивались в своем влиянии на состав тела, мышечную силу и гормональный фон, у тренирующихся мужчин средних лет.
Методы
20 мужчин были разделены на две группы, одна группа — простая диета со сниженной калорийностью, вторая группа — кето-диета.
8 недель у них измерялся уровень кетонов (раз в неделю), уровень тестостерона (раз в 2 недели) и уровни инсулина (раз в 2 недели). А силу и состав тела — раз в месяц.
В начале и в конце исследования у них измерили липидный профиль и уровень сахара в крови.
Результаты
- Обе группы потеряли одинаковое количество сухой и жировой массы тела. Сила так же сохранилась одинаково.
- Уровень тестостерона вырос в обоих группах.
- Уровни инсулина значительно снизились в обоих группах.
- Никаких различий в липидном профиле и уровне сахара в крови не наблюдалось.
Выводы (цитата):
«Кетогенная диета с устойчивой гиперкетонемией выше 1 моль / л оказывает такое же влияние, как и низкоуглеводная некетогенная диета, на мышечную силу, состав тела, гормональный и липидный профиль в условиях гипокалорийной диеты»
Комментарий доктора, ученого, Брэда Шонфелда:
«Нет никаких волшебных преимуществ потери жира от состояния кетоза. В соответствии с предыдущими исследованиями, это новое исследование обнаружило сходные изменения в составе тела между контролируемыми группами кето и не кето-диеты (приравненные калории и белок), несмотря на более чем 10-кратную разницу в уровнях кетонов между группами.
Важно отметить, что это исследование включало регулярные тренировки с отягощениями как часть протокола. Полученные результаты еще раз показывают, что с точки зрения потери веса энергетический баланс наиболее важен.
Когда конкретной целью является потеря жира в организме, сосредоточьтесь на создании дефицита энергии и поддержании относительно высокого уровня белка в питании; соотношение углеводов и жиров в значительной степени зависит от предпочтений.»
Послесловие
- В очередной раз доказано, что баланс калорий определит, будете вы худеть или нет.
- Углеводы в питании никак не мешали общему уровню инсулина обвалиться в условиях похудения на низкокалорийной диете. Разницы с кето-диетой не было.
- Уровень сахара в крови так же в итоге был одинаков. Это показывает, что кето-диета и практически полное отсутствие углеводов в питании, были в этом плане не эффективней обычного снижения калорийности.
Спасибо за ваше время. Если статья была полезна или интересна, буду очень рад вашему лайку, или даже подписке! ? ?
