Желание похудеть без ущерба для здоровья — это осознанный подход к процессу похудения. В данной статье предоставлена информация о причинах появления лишнего веса, этапах похудения, советы по составлению рациона и физических нагрузок.
1. Причины появления лишнего веса
Важно помнить, что избыточный вес — это результат превышения нормы потребления калорий. Если вовремя не изменить свой рацион, то могут развиться такие заболевания, как диабет, проблемы с печенью и сердцем, и, как следствие, лишний вес.
2. Советы по изменению образа жизни
Диета не обязательно должна означать строгие ограничения в питании, так как это большой стресс для всего организма. Просто тщательно планируйте свой рацион, избегая избытка калорий и дополняя свою жизнь физическими упражнениями.
Для того чтобы похудеть здоровым способом, рекомендуется:
- Начните с минимальной физической активности и постепенно увеличивайте ее.
- Не начинайте принимать разные средства для похудения, это лишь ослабит организм.
- Избегайте фастфуда, сладостей, синтетических продуктов и газированных напитков с высоким содержанием углеводов.
- Снизить потребление кофе и чёрного чая, желательно начать пить зелёный чай без сахара.
- Увеличить потребление жидкости до 2-2,5 литров в сутки.
Читайте почему надо пить много воды: https://zen.me/1fMyCRx6
- Питаться дробно, так метаболизм ускорится.
- Есть медленно, когда почувствуете, что организм насытился, остановиться.
- Больше есть фруктов и овощей, можно дополнительно принимать витаминный комплекс.
- Совмещать разные виды тренировок.
- Последний приём пищи не должен быть позже 1-2 часов до сна.
3. Этапы процесса.
Весь процесс можно поделить на несколько этапов:
1. Анализ состояния организма, выявление лишнего веса, составление рациона.
2. Восстановление водного баланса, постепенный отказ от вредной пищи, начало физических тренировок, очищение организма от токсинов.
3. Постепенное увеличение физических нагрузок и снижение калорийности рациона.
4. Если организм за это время не привыкнет, то следует отметить этот этап, как выход из диеты. Но если человек хочет, чтобы вес ушёл безвозвратно, то сохранит такой образ жизни.
4. Примерный план питания без вреда и стресса для организма
Как похудеть без вреда для здоровья? При соблюдении рекомендаций по питанию и образу жизни организм избавляется от до двух килограммов жира в неделю.
Если человек осознанно будет готов исключить из своего рациона мучную, сладкую, жирную и копчёную пищу, то может приступать к формированию примерного плана питания:
Завтрак.
Каша на воде или хлопья с кусочками фруктов (можно заменить на орехи), зелёный чай или кофе без сахара, варёное яйцо.
Перекус.
Любой фрукт и низкокалорийный напиток.
Обед.
Нежирный бульон, куриная грудка в сочетании с отварными овощами или салат из фруктов, овощей.
Полдник.
Натуральный йогурт или нежирный кефир.
Ужин.
Сочетание нежирного отварного или запечённого кусочка мяса и овощного салата.
Важно помнить, что размер порции нужно рассчитывать в зависимости от своего веса, чтобы не превышать суточную норму калорий.
5. Примерный комплекс упражнений.
Одними из самых эффективных упражнений для снижения веса являются:
- Выпады и приседания. Способствуют укреплению ягодичных мышц, сухожилий, задней и передней части бедра.
- Отжимания от стены. Данное упражнение полезно, как для рук, так и для спины, шеи.
- Укрепление трицепсов и бицепсов. Упражнения, которые направлены на укрепление данных мышц, несомненно, помогут не только придать телу подтянутый вид, но и сделает организм выносливее.
- Упражнение на пресс. Различные вариации упражнений на брюшные мышцы подбираются в соответствии с особенностями своего организма. Но они, несомненно, имеют благоприятное воздействие.
Если выполнять всё правильно, в соответствии с нормами и рекомендациями диетологов и тренеров, уже через неделю можно заметить улучшения, а через месяц – похвастаться подтянутым телом.
