В предыдущей статье уже писалось, что два главных навыка, которыми необходимо обладать для достижения любых целей (в спорте, карьере, бизнесе, здоровье, саморазвитии) это расслабление и концентрация.
Главный навык это конечно умение концентрироваться на том что вы хотите достичь. Но без расслабления, хорошо сконцентрироваться не получиться. Поэтому эти два навыка идут рука об руку.
Прежде чем изучать практические методы расслабления и концентрации, вспомните о том, что тело и сознание едины. Неспособность принять этот факт вероятно является основной причиной того, что многие люди никогда не могут полностью расслабиться.
Вот некоторые приемы и рекомендации, которые помогут вам расслабиться:
- Чтобы тело смогло расслабиться, сначала нужно его «напрячь». Сделайте легкую пробежку, комплексные физические упражнения и\или упражнения на растяжку основных групп мышц.
- Сидя или лежа напрягайте отдельные мышцы на 2-3 секунды и полностью расслабляйте их. Почувствуйте как мышцы напрягаются, а затем расслабляются. Запомните это ощущение расслабления, чтобы воспроизводить его в любой момент, когда нужно быстро расслабиться. Пройдитесь таким образом по всем группам мышц.
- Не забывайте о пользе водных процедур: примите душ или ванну для более полного расслабления.
- Постарайтесь, заниматься в тихом месте. Если такого нет, включите по возможности спокойную музыку на ваш вкус. Используйте наушники при необходимости.
- После расслабления тела приступайте к расслаблению сознания. Очистите свое сознание от всех мыслей. В течении нескольких минут не думайте ни о чем.
- Если это не получается и разные мысли как надоедливые мухи кружатся в вашей голове, попробуйте практику замещения. Придумывайте и вычисляйте в течении нескольких минут в уме простые примеры, в зависимости от вашей подготовки (17+57, 37х12, 111х74 и т.д.). Еще лучше заучивать наизусть какое либо стихотворение или нужную информацию (например телефоны родственников и друзей). В конце-концов поиграйте в телефоне в простые игры: тетрис или шарики, но не более 5-7 мин.
- Не менее 5 минут делайте полное йоговское дыхание, с концентрацией сознания на вдохе и выдохе.
А вот некоторые приемы, которые помогут лучше концентрироваться.
- Концентрация, это не только умение выделить одну мысль, из десятков других. Это еще и способность четко представить свою цель. А в этом вам поможет воображение. Тренируйте свое воображение, наиболее подходящим для вас способом. Например рисуйте по памяти. А если вы будете рисовать разными руками поочередно, эффект будет двойной.
- После расслабления закройте глаза и пробуйте представить один простой предмет: яблоко, апельсин, деревянный кубик, металлический шар и т.д. Добивайтесь, чтобы ваше представление было четким, чтобы вы видели все нюансы предмета, его блеск, шероховатость, запах и т.д. Постепенно усложняйте упражнение, добавляя более сложные объекты и увеличивая их количество. Выбирайте наиболее знакомые вам предметы и сцены.
- Нарисуйте в середине белого листа формата А4 жирную точку. Сядьте поудобнее и разместите лист так, чтобы точка была на уровне ваших глаз на расстоянии около 100 см. Смотрите на точку не отрываясь в течении 1-2 минут, стараясь ни о чем не думать. Постепенно увеличивайте время до 10 мин.
- Встаньте прямо, руки вдоль туловища, пятки и носки ног вместе. Выберите точку вдали и смотрите на нее не отрываясь. Дыхание спокойное. Стойте так от 1-2 до 10-15 мин.
Будьте здоровы и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить интересные материалы!
Перед применением любых упражнений проконсультируйтесь с врачом.
