Как быстро заснуть ночью без снотворного. 6 средств от бессонницы

Все мы знаем, что такое бессонница. В любом случае, нам нужна помощь и совет. Но прежде чем начать принимать снотворное, попробуйте эффективные народные средства от бессонницы.

У каждого из нас есть свои секреты быстрого засыпания. Некоторые люди принимают перед сном расслабляющую ванну с эфирными маслами, другие считают баранов. В этом списке представлены шесть эффективных средств от бессонницы для всех без исключения.

Как быстро заснуть ночью без снотворного
Как быстро заснуть ночью без снотворного
Как быстро заснуть ночью без снотворного

1. Не ешьте перед сном.

Прием пищи перед сном может вызвать расстройство желудка, боли в животе и изжогу, что, конечно, не способствует быстрому и спокойному сну.

Поэтому последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна. Если вы очень голодны, вы можете съесть что-нибудь полезное и легкоусвояемое, например, авокадо или стакан теплого молока. Эти продукты стимулируют выработку серотонина, который помогает нам расслабиться.

Авокадо перед сном
Авокадо перед сном
Авокадо перед сном

2. Выберите ароматерапию.

Считается, что некоторые эфирные масла оказывают расслабляющее и успокаивающее действие. Например, масло лаванды, можжевельника, апельсина.

Просто добавьте несколько капель вашего любимого эфирного масла в ароматическую лампу, и ваша комната наполнится удивительными ароматами, которые подарят ощущение свежести и расслабления.

Теплая ванна с эфирными маслами и пеной — отличная идея для хорошего ночного сна. Если нет возможности принять ванну, можете нанести несколько капель эфирного масла прямо на виски, лоб и запястья.

Выберите ароматерапию - масло лаванды
Выберите ароматерапию — масло лаванды
Выберите ароматерапию — масло лаванды

3. Акупрессура.

Известно ли вам, что на нашем теле имеются определенные места, после нажатия, прикосновения или поглаживания этих точек уменьшается боль и улучшается работа определенных органов.

Например, если вы хотите быстрее заснуть, нужно прижать точки между бровями перед сном. Массируйте точку круговыми движениями пальцев в течение нескольких десятков минут. Такой массаж помогает расслабиться и быстро заснуть.

4. Медитация — способ избавиться от плохих мыслей.

Часто мы не можем быстро заснуть, потому что наша голова полна различных мыслей, как положительных, так и негативных. Психологи утверждают, что если вы научитесь успешно их отгонять, то обязательно получите удовольствие от здорового и крепкого сна.

С этой целью они рекомендуют медитацию, со словами: «Завтра будет новый день и новая идея о том, как справиться со всеми проблемами».

Конечно, вы можете придумать свою мантру. Как только вашему подсознанию доходит информация, что все ваши проблемы тривиальны, оно расслабляется и успокаивается. Медитация помогает быстро заснуть.

5. Правильное дыхание.

Доктор Эндрю Вейл открыл метод 4-7-8, который помогает быстро заснуть и бороться с бессонницей. Речь идет о правильном дыхании.

Сначала вы вдыхаете на 4 секунды, затем задерживаете дыхание на 7 секунд и, наконец, выдыхаете на 8. Всю серию нужно повторить четыре раза. Вейль утверждает, что этот метод позволяет успокоить тело и разум, расслабиться и быстро почувствовать сонливость.

6. Подсчет баранов.

Каждый из нас хоть раз в жизни, когда не мог заснуть, считал, например, баранов, яблоки или бананы. Как это выглядит? Вы ложитесь на кровать, закрываете глаза, представляете какие-то предметы и начинаете их считать.

Подсчёт баранов
Подсчёт баранов
Подсчёт баранов

Если этот метод не работает, можете перечислять любые числа или написать их мысленно, например, на листе бумаги или доске.

Оцените
Источник