Все мы знаем, что такое бессонница. В любом случае, нам нужна помощь и совет. Но прежде чем начать принимать снотворное, попробуйте эффективные народные средства от бессонницы.
У каждого из нас есть свои секреты быстрого засыпания. Некоторые люди принимают перед сном расслабляющую ванну с эфирными маслами, другие считают баранов. В этом списке представлены шесть эффективных средств от бессонницы для всех без исключения.
1. Не ешьте перед сном.
Прием пищи перед сном может вызвать расстройство желудка, боли в животе и изжогу, что, конечно, не способствует быстрому и спокойному сну.
Поэтому последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна. Если вы очень голодны, вы можете съесть что-нибудь полезное и легкоусвояемое, например, авокадо или стакан теплого молока. Эти продукты стимулируют выработку серотонина, который помогает нам расслабиться.
2. Выберите ароматерапию.
Считается, что некоторые эфирные масла оказывают расслабляющее и успокаивающее действие. Например, масло лаванды, можжевельника, апельсина.
Просто добавьте несколько капель вашего любимого эфирного масла в ароматическую лампу, и ваша комната наполнится удивительными ароматами, которые подарят ощущение свежести и расслабления.
Теплая ванна с эфирными маслами и пеной — отличная идея для хорошего ночного сна. Если нет возможности принять ванну, можете нанести несколько капель эфирного масла прямо на виски, лоб и запястья.
3. Акупрессура.
Известно ли вам, что на нашем теле имеются определенные места, после нажатия, прикосновения или поглаживания этих точек уменьшается боль и улучшается работа определенных органов.
Например, если вы хотите быстрее заснуть, нужно прижать точки между бровями перед сном. Массируйте точку круговыми движениями пальцев в течение нескольких десятков минут. Такой массаж помогает расслабиться и быстро заснуть.
4. Медитация — способ избавиться от плохих мыслей.
Часто мы не можем быстро заснуть, потому что наша голова полна различных мыслей, как положительных, так и негативных. Психологи утверждают, что если вы научитесь успешно их отгонять, то обязательно получите удовольствие от здорового и крепкого сна.
С этой целью они рекомендуют медитацию, со словами: «Завтра будет новый день и новая идея о том, как справиться со всеми проблемами».
Конечно, вы можете придумать свою мантру. Как только вашему подсознанию доходит информация, что все ваши проблемы тривиальны, оно расслабляется и успокаивается. Медитация помогает быстро заснуть.
5. Правильное дыхание.
Доктор Эндрю Вейл открыл метод 4-7-8, который помогает быстро заснуть и бороться с бессонницей. Речь идет о правильном дыхании.
Сначала вы вдыхаете на 4 секунды, затем задерживаете дыхание на 7 секунд и, наконец, выдыхаете на 8. Всю серию нужно повторить четыре раза. Вейль утверждает, что этот метод позволяет успокоить тело и разум, расслабиться и быстро почувствовать сонливость.
6. Подсчет баранов.
Каждый из нас хоть раз в жизни, когда не мог заснуть, считал, например, баранов, яблоки или бананы. Как это выглядит? Вы ложитесь на кровать, закрываете глаза, представляете какие-то предметы и начинаете их считать.
Если этот метод не работает, можете перечислять любые числа или написать их мысленно, например, на листе бумаги или доске.