Всем знакомое ощущение боли в мышцах на следующий день после больших физических нагрузок носит жутковатое название «крепатура». А на английском оно называется delayed onset muscle soreness, сокращённо DOMS, и переводится ещё страшнее — отсроченная мышечная боль. Если вы пошли в спортзал в первый раз в жизни или просто решили потренироваться впервые за долгое время, будьте уверены — крепатура на следующий же день примет вас в свои мучительные объятия. Как же этого избежать?
Откуда берётся крепатура?
Традиционно считалось, что из-за трения мышечных волокон в них накапливается молочная кислота, которая со временем выводится организмом самостоятельно. Впрочем, на самом деле всё гораздо проще. Когда вы интенсивно тренируетесь, вы наносите своим мышцам микроповреждения. В процессе восстановления они немного увеличиваются, так мышцы и растут. На любые повреждения организм реагирует болью. Крепатура и есть эта боль, и она — верный знак, что ваши мышцы растут, так что, не беря во внимание неприятные ощущения, она является неплохой штукой.
А у всех так?
Да, почти у всех. Чем сильнее были нагрузки — тем сильнее ваши мышцы были повреждены, и тем мучительнее и дольше будет боль.
Что ещё влияет на крепатуру?
О, много факторов. Например, возраст. У престарелых людей процессы восстановления в организме протекают медленнее, чем у молодых, и крепатура, соответственно, будет длиться больше.
Ваша физическая подготовка также имеет большое значение. Человек, который впервые взял в руки гантели, будет испытывать гораздо больше неприятных ощущений, нежели опытный спортсмен.
То же относится и к людям, кто делал в тренировках долгий перерыв. Привет, отсроченная мышечная боль.
Если вы когда-то повреждали себе сухожилия или мышцы, например, имели глубокие раны, то вероятно, что крепатура в этих местах будет гораздо сильнее, чем в остальном теле.
Новые упражнения тоже будут причиной боли, ведь они могут затрагивать те мышцы, которые вы раньше не тренировали. Наращивание нагрузки или длительности тренировки тоже усиляет неприятные ощущения.
Растяжка — если вы раньше в основном делали силовые упражнения. И наоборот — упражнения с тяжестями, если вы привыкли к гимнастике. Организм человека очень не любит заниматься всем и сразу!
Крепатура — это хорошо?
Да, по общему мнению, она говорит о том, что тренировка была продуктивной, хотя мышцы растут не только от восстановления микротравм.
Но даже такое явление не всегда сопровождается крепатурой. Со временем, когда они станут сильнее, боль будет постепенно сходить на нет.
Можно ли облегчить боль?
Да, вы можете прибегнуть к следующим советам по лечению крепатуры:
- Попробуйте в следующий раз снизить нагрузку — возможно, для начала она слишком велика. Увеличивать интенсивность занятий нужно постепенно. Не делайте между тренировками большого перерыва, и обязательно начинайте их с разминки.
- Пейте. Обезвоживание очень пагубно воздействует на организм: он просто не станет восстанавливаться, пока баланс жидкости не нормализуется.
- При сильных болях сделайте перерыв в тренировках на несколько дней и попробуйте обезболивающие мази.
- Если вы не желаете прибегать к лекарствам, то хорошими средствами для облегчения боли станут горячая расслабляющая ванна и массаж.
Крепатура — явление неприятное, но нормальное и неопасное. С помощью некоторых приёмов такую боль можно облегчить, а тренировки на протяжении долгого времени помогут и вовсе её устранить. Главное — быть упорными и не терять решимости стать сильнее и здоровее!
Будьте здоровы!
