Дешевый, простой, и эффективный способ получать Омегу-3

Я думаю, мне не надо объяснять, причины по которым омега-3 рекомендуется всем в качестве биологически активной добавки?

Уверен, многие из вас как минимум пару раз слышали о том, что омега-3 необходимы организму, т.к. почти у всех у нас есть нехватка этих жирных кислот.

Исследований на тему омеги-3 очень много, есть спорные моменты, но в целом, на данный момент, они считаются необходимыми и важными составляющей здорового питания. Снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний, понижают уровень холестерина в крови, понижают кровяное давление.

Есть даже данные о том, что омега-3 помогает снижать симптомы дефицита внимания и гиперактивности, депрессии. Источники, (суммарно обзоры 89 исследований):

  • Effects of eicosapentaenoic acid versus docosahexaenoic acid on serum lipids: a systematic review and meta-analysis
  • Omega-3 for bipolar disorder: meta-analyses of use in mania and bipolar depression
  • Omega-3 fatty acid treatment of children with attention-deficit hyperactivity disorder: A randomized, double-blind, placebo-controlled study
  • Effects of a small quantity of omega-3 fatty acids on cardiovascular risk factors in NIDDM. A randomized, prospective, double-blind, controlled study

Итак, ближе к делу, что за источник омеги 3?

Льняное семя. В отличии от льняного масла, которое очень привередливо к условиям хранения, и купить не испорченное, не потерявшее как минимум часть своих свойств масло, весьма трудно, льняные семена весьма неприхотливы и хорошо сохраняют свои свойства при хранении.

Фото автора. Вот так выглядят семена льна.
Фото автора. Вот так выглядят семена льна.
Фото автора. Вот так выглядят семена льна.

Более того, они дешевле льняного масла, и многим достаточно чайной ложки в сутки, чтобы покрыть нужду организма по жирным кислотам омега-3.

Довольно давно их стали массово продавать даже в «пятерочках», «магнитах», и прочих магазинах, которых вокруг полно, во всех регионах.

Очень советую добавить льняное сема в вашу пищевую корзину, особенно если вы не принимаете рыбий\рыбный жир, или в вашем рационе мало жирной рыбы.

Если вы хотите похудеть навсегда, стать спортивнее и здоровее, если вам интересно моё ведение онлайн, персонализированная для вас программа тренировок, обращайтесь в личные сообщения. Всем спасибо💪😊

Оцените
Источник