5 причин жить настоящим моментом и перестать слишком много планировать

Благополучие — это термин, часто используемый в литературе по психологии для описания здоровых людей. Оно часто ассоциируется с удовлетворением, счастьем или самореализацией. Тем не менее, существуют споры о том, что такое благополучие на самом деле и даже как его правильно сформулировать. Из-за такой путаницы в определении люди часто задаются вопросом, что такое благополучие и как его достичь.

 Автор Майк Оппленд
Автор Майк Оппленд
Автор Майк Оппленд

В этой статье вы найдете ответы на три вопроса:

  • Что такое благополучие?
  • Как оно измеряется?
  • Как оно улучшается?

Что Такое Благополучие?

Благополучие включает в себя сочетание состояний чувств и факторов образа жизни. Состояния чувств, связанные с этим, могут включать счастье и удовлетворенность. Факторы образа жизни могут включать чувство самореализации, реализацию своего потенциала, некоторый контроль над жизнью и участие в значимых отношениях. Благополучие также связано с положительным психическим здоровьем. Проще говоря, это конструкция, используемая для описания многих аспектов жизни, включая психологическое, физическое и социальное здоровье. Синонимы для этого включают счастье, здоровье, положительные чувства, благополучие и хорошее самочувствие.

Это также может быть определено как состояние равновесия или гомеостаза. Этот баланс достигается за счет наличия достаточного количества ресурсов, чтобы справляться с жизненными трудностями. Как проблемы, так и ресурсы могут преобладать в трех областях: физической, психологической и социальной.

Когда существует множество проблем и недостаточно ресурсов, благополучие теряется. Однако люди созданы для того, чтобы работать над достижением состояния равновесия. Благополучие связано с межличностным, профессиональным и личным успехом. Это часто приводит к повышению производительности на работе, повышению уровня обучения и творчества, просоциальному поведению и полноценным отношениям.

Почему благополучие трудно определить? Вероятно, потому, что оно охватывает различные жизненные переживания и состояния чувств, которые могут варьироваться у разных людей. Чтобы помочь людям оценить себя, было разработано несколько мер.

Как Измеряется Благосостояние?

Исследователям необходимо согласовать стандартизированное определение благополучия, чтобы точно измерить его. Поэтому адекватная мера должна охватывать все аспекты благополучия, в том числе состояние самочувствия, а также образ жизни. Другими словами, эффективное измерение учитывает как удовлетворенность жизнью, так и функционирование.

Благополучие можно далее разделить на две категории: объективное и субъективное.

Объективное Благополучие

Объективное благополучие зависит от уровня жизни. Это полезно для исследований, посвященных культурам, странам или группам людей. Она включает в себя измерение образования, доходов, безопасности и ожидаемой продолжительности жизни.

Организация экономического сотрудничества и развития, Программа национального развития Организации Объединенных Наций и Итальянское статистическое бюро определили шесть областей для изучения, связанных с объективным благополучием:

  1. Здравоохранение
  2. Вакансии
  3. Социально-экономическое развитие
  4. Политика
  5. Безопасность
  6. Окружающая среда

Субъективное Благополучие

Субъективное благополучие включает в себя эмоциональную и ментальную оценку жизни индивида. Двумя важными субъективными показателями являются удовлетворенность жизнью и счастье. Измерение субъективного благополучия полезно для прогнозирования моделей психического здоровья. Это определяется внутренне самим индивидом. Независимо от того, как их жизнь может восприниматься окружающими снаружи, это измеряет то, как люди чувствуют себя внутри.

Субъективное благополучие можно далее разделить на две категории: гедонизм и удовлетворенность. Гедонический компонент связан с чувствами, эмоциями и настроениями. Компонент удовлетворенности связан с мыслями и с тем, чувствует ли человек, что его жизнь была полноценной. Люди часто оценивают свои мысли и самореализацию в жизни с учетом социальных и культурных особенностей.

Другими словами, важно учитывать контекст, в котором живет индивид. Люди могут по-разному воспринимать свою жизнь, основываясь на социальных и культурных ожиданиях. Кроме того, отдельных людей нельзя измерить, не принимая во внимание их окружающую среду.

В 2013 году Организация экономического сотрудничества и развития определила субъективное благополучие как важный фактор при оценке благополучия. Поскольку это воспринимается человеком, это часто оценивается с помощью показателей самоотчета. Другими словами, люди оценивают свой собственный уровень благополучия с помощью психологических тестов.

Существует пять областей, связанных с субъективным благополучием:

  1. Генетические факторы
  2. Базовые и психологические потребности
  3. Социальная среда
  4. Экономика и доходы
  5. Политическая обстановка

Как улучшить самочувствие

Существует множество способов, с помощью которых люди могут улучшить свое самочувствие. Это сложная конструкция, в которой задействовано множество факторов. Поэтому нет ни одного, идеального решения для этого. Вместо этого цель должна состоять в том, чтобы использовать целостный подход, учитывающий множество факторов.

Следующие методы не являются исчерпывающими. То, что хорошо работает для одного человека, может оказаться неправильным подходом для других. Вместо этого эти подходы следует рассматривать как предложения по улучшению благосостояния.

Людям, желающим получить действительно всестороннюю оценку своего самочувствия, следует подумать о том, чтобы записаться на прием к психологу, терапевту или врачу. Эти люди также могут предоставлять ресурсы, назначать лекарства или делиться советами по изменению образа жизни, чтобы помочь в общем улучшении.

1. Проводите время на природе

Существуют доказательства, подтверждающие утверждение о том, что взаимодействие с природой повышает благосостояние. Это включает в себя увеличение положительных эмоций, счастья и субъективного благополучия. Время, проведенное на природе, также связано с возросшим чувством смысла и цели в жизни, а также способностью справляться с жизненными трудностями.

Одно исследование показало, что проведение не менее 120 минут на природе каждую неделю было связано с улучшением здоровья. В исследовании не имело значения, было ли это время потрачено сразу или растянуто на неделю. Пик улучшения самочувствия приходился на период от 200 до 300 минут естественного времени, еженедельно.

2. Практикуйте Благодарность

Люди, которые испытывают благодарность как черту характера, повышают свое благосостояние. Признак благодарности относится к готовности видеть незаслуженную ценность в своем опыте. Благодарность государства-это чувство, которое возникает после того, как люди испытывают акт доброты и, следовательно, чувствуют мотивацию ответить взаимностью.

В одном исследовании оценивалась благодарность государства во время Covid-19 в Китае. Людям было поручено вести дневник во время практики благодарности в течение 14 дней, что включало наблюдение в течение одного месяца. Исследование показало, что благодарность, практикуемая в естественной обстановке во время повышенного стресса и тревоги, приводит к усилению положительных чувств и повышению удовлетворенности жизнью. Однако повышение удовлетворенности жизнью не было устойчивым после одного месяца.

В результате вышеупомянутого исследования появились доказательства в поддержку ежедневной практики ведения дневника и благодарности за повышение благосостояния. Люди должны практиковать как признательность, так и благодарность, когда это возможно. Со временем эти практики войдут в привычку и приведут к долгосрочному улучшению.

3. Развивайте Повышенную Осведомленность

Повышение осведомленности связано с улучшением положительного субъективного опыта, повышением саморегуляции и целенаправленного поведения, а также успешным взаимодействием с другими людьми.

Повышение осведомленности может быть достигнуто с помощью мета-осознания. Мета-осознание-это способность сознательно замечать эмоцию, мысль или чувственный опыт. Это навык, которому можно научиться. Медитация, основанная на осознанности, и психотерапия-это два способа обучения мета-осознанию. Медитации на доброту и сострадание связаны с улучшением самочувствия. Как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), так и Терапия Принятия и приверженности (ACT) могут помочь повысить осведомленность.

4. Достижение Баланса Между Работой и Личной Жизнью

Рабочее место человека может как помочь ему, так и навредить. Факторы на рабочем месте, которые негативно влияют на благосостояние, включают:

  • Давление или требования, связанные с работой
  • Отсутствие автономии или гибкости
  • Плохие отношения между коллегами и начальниками
  • Сменная работа
  • Более длинная продолжительность рабочего дня

Работодатели могут напрямую улучшить благосостояние своих работников, предоставляя оплачиваемый отпуск, возможности для роста заработной платы, поддержку лицам с ограниченными возможностями или тем, кто возвращается после травмы, и доступ к медицинскому обслуживанию. Также могут быть полезны улучшения в рабочей среде и структуре работы.

Благополучие работников выгодно как самим работникам, так и их работодателям. Это связано с улучшениями в:

  • Производительность на работе
  • Преодоление стресса и саморегуляция
  • Удовлетворяющие отношения, просоциальное общение и сотрудничество
  • Функционирование иммунной системы
  • И физическое и психологическое здоровье

Благополучие на рабочем месте также связано со снижением уровня эмоционального выгорания, стресса и проблем, связанных со сном.

5. Ищите Позитивные Отношения

Люди с заботливыми и позитивными связями часто занимают более высокое положение в плане благополучия. С другой стороны, плохие социальные отношения могут быть более разрушительными, чем чрезмерное употребление алкоголя и курение. Позитивные социальные отношения также помогают защититься от психических расстройств, таких как депрессия и тревога.

Просоциальное поведение важно для формирования социальных связей, которые ведут к повышению благосостояния. Признательность и благодарность являются просоциальными чертами характера. Например, сосредоточение внимания на положительных качествах и действиях других людей. Сопереживание другим также способствует повышению уровня благополучия. Наконец, щедрость также является сильным предиктором удовлетворенности жизнью.

6. Сохраняйте Надежду

Надежда-это понятие, часто связанное с духовными и религиозными традициями. Однако она вошла в мир психологии примерно в 20 веке. В настоящее время это важная конструкция в позитивной психологии. Надежду можно определить в широком смысле как веру в то, что все может стать лучше и что цели достижимы.

Надежда связана с увеличением:

  • Эмоциональная адаптация
  • Позитивные чувства
  • Удовлетворенность жизнью и качество жизни
  • Социальная поддержка
  • Чувство цели

Еда на вынос

Благополучие-это конструкция, которую трудно определить, но которая широко цитируется в психологической литературе. Это связано с чувством счастья и удовлетворенности. Это также можно описать как чувство цели или удовлетворенности жизнью.

Чтобы точно измерить его, необходимо согласованное определение. В целом, оно было разделено на объективные и субъективные категории. Объективное благополучие учитывает социальные и культурные конструкты. Субъективное благополучие относится к ощущениям индивида и его внутренней оценке.

Есть несколько вещей, которые люди могут сделать, чтобы улучшить свое самочувствие. Однако ни одна вещь не улучшит все. Скорее, это требует целостной практики психического и физического здоровья. Тем не менее, люди, которые проводят время на природе, развивают позитивные связи, практикуют благодарность, сохраняют надежду и развивают осознанность, имеют больше шансов на лучшее самочувствие.

Статью перевёл с сайта.

Оцените
Источник