Бросить курить — это настоящий вызов. Каждый курильщик хотя бы раз в жизни пытался бросить курить.
Сигаретный дым содержит более 7 000 токсичных химических веществ. Одна сигарета содержит около 70 канцерогенных соединений.
Заядлые курильщики подвержены риску развития заболеваний сердца и бронхов.
Если вы хотите бросить курить, вам необходимо знать 10 вещей, которые помогут вам в этом.
1. Алкоголь не заменяет сигарету
Когда вы бросаете одну зависимость, вы можете легко впасть в другую. Это касается и алкоголя. Это не самое лучшее решение.
Людям, бросившим курить, также рекомендуется сократить или полностью отказаться от употребления алкоголя.
2. Установите дату
Вы не можете внезапно бросить курить; вам нужно постепенно уменьшать количество выкуриваемых сигарет.
Вы должны установить для себя конкретную дату, когда вы окончательно распрощаетесь с этой привычкой.
3. Депрессия
Усталость, перепады настроения, раздражительность и беспокойство — основные симптомы отказа от курения. Когда вы бросаете курить, очень важна поддержка семьи и друзей, которые при необходимости не дадут вам зажечь сигарету.
Необходимо осознать, что вы на правильном пути и определенно сможете отказаться от зависимости.
4. Кофе без кофеина
Если заядлый курильщик также любит кофе и газированные напитки, ему, безусловно, будет труднее бросить курить, потому что кофеин делает его еще более зависимым от никотина.
Курильщики с большей вероятностью будут зависимы от кофеина, чем некурящие. Вот почему любой, кто бросает курить, должен ограничить потребление кофе.
5. Ненужные килограммы
Увеличение веса после отказа от курения практически неизбежно, поэтому нужно знать несколько способов избавиться от лишних килограммов.
Отказ от курения — это своего рода стресс для нашего организма. Бросивший курить человек начинает есть большое количество сладкого, чтобы поднять себе настроение.
6. Не ограничивайте себя в еде
Не подвергайте свое тело слишком большой нагрузке. Вы должны сосредоточиться на том, чтобы бросить курить. Самое главное, чтобы еда была здоровой.
Никаких диет не стоит соблюдать, потому что диета — это дополнительный стресс для организма.
7. Как можно больше фруктов и овощей
Вашему организму нужно как можно больше витаминов и минералов. Ему нужна поддержка не в виде печенья и тортов, а свежих овощей и фруктов.
8. Через 24 часа
- Через 24 часа после отказа от курения риск сердечного приступа снижается.
- Через 3 дня бронхи расслабляются, мы начинаем дышать свободнее, работа легких нормализуется, возвращается правильная циркуляция воздуха.
9. Пьем травяные чаи
Употребление травяных чаев может помешать вам выкурить сигарету. Травяной чай успокаивает нервную систему, помогает избавиться от стресса и мышечного напряжения.
10. Бессонница
Вы должны быть готовы к бессоннице после отказа от курения. Если хотите улучшить качество своего сна, вы можно послушать расслабляющую музыку и помедитировать перед сном.
Читайте также: Вредны ли электронные сигареты для здоровья? https://zen.me/1xutWrx1
